Prosze o pomoc ! Trening I Dieta Dla 18 Latka .....

Witam Was ... Mam nadzieje że ktoś zwruci uwage na tego posta i mi pomoże

Mam 18 lat , nie ćwicze na W-f od jakiś 5 lat lecz kondycje mam średnią bo nie męcze się szybko gdy biegam bądź jeżdże na rowerze ...

Chciałbym zacząć intensywnie trenować aby wyrobić sobie conieco mięśni

Prosze Was o przykładową diete oraz trening na cały tydzień na mase dla tekiej osoby jak ja ...

KoPeK000


Jeśli nie masz siana to wal na złomowiec nabliższy - może być coś z kolei cokolwiek tam znajdziesz a jeśli naprawdę chcesz trenować - bierz to - za psie grosze


Wtedy walcz.

Pamiętaj z każdej matni jest jakaś furtka - starczy ją otworzyć - czasem skopa, czasem po ciuchutku, ale jest wyjście zawsze

wiecej o sobie...czy dyspponujesz jakimś sprzetem czy są jakieś przeciwwskazania lekarskie itp...celem zapewne jest masa

Na co ty liczysz,że ktoś ułoży ci tu trening i dietę...
Poszukaj w działach: odżywianie i trening. Tam jest wszystko czego potrzebujesz wystarczy poszukać...
Pozdro

Spróbuj użyć wyszukiwarki - jest tona takich postów.

Tu masz przykład ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

A zasady treningowe masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do diety to poczytaj dział odżywianie.

Mam 18 lat , nie ćwicze na W-f od jakiś 5 lat Jest jakaś tego przyczyna ?? Jeśli masz jakąś chorobę to lepiej o tym napisz bo może będziesz musiał uważać na to co i jak ćwiczysz

Chlopie cos ty na tym w-fie robil??

A u lekarza sportowego byłeś?

Nie mam żadnych urazów ... Nie ćwiczyłem na W-F bo nie trawie piłki nożnej a u nas z regóły grają tylko i wyłącznie w połke ;/ ...

mam 15 Kg chantelka z wymienianymi obciążnikami oraz 30 Kg sztange

z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzu w moim poście

Sztanga też regulowana?

Sztanga też regulowana?

W tym problem że sztanga nie jest rególowana ;/ ... lipa

To skołuj 2 sztangielkę bo to co masz to straszna bieda - zainwestuj