Co o tym sadzicie :D ?

Mooj nowy plan treningowy staz pol roku :P

Pon : klatka Wyciskaniee sztangi poziom , wyciskanie sztangielek kat 30 stopni * Grzbiet : martwy ciag , wisolowanie sztanga * Triceps : Francuz hantlem stojac , francuz lezac sztaga

Wtorek : *Barki unoszenie sztangi za karkiem , podnoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bokiem *Biceps : Uginanie ramoin z sztanga , hantle na kolanie + przedramie
Sroda : WOLNE

Czw : * Klatka : Rozpietki na skosie , rozczepki na plaskiej *Grzbiet : wioslowanie sztanga , wioslowanie sztangielkami na lawce * Triceps : Francuz lawka gryg , prostowanie rak tylem hantle

Piatek: *Barki : unoszenie rak bokiem , unoszenie rak przodem , unoszenie sztangi za karkiem , * BIceps : uginanie ramion z sztanga , uginanie ramion z hantlem na kolanie , ugianie ramion z hantlem stojac , * przedrami
Prosze o odpowiedzi lub podpowiedzi :)

jak dobrze zrozumiałem to chcesz przedramie Więc mozesz to robic nawet w domu potrzebne Ci będzie linka jakis cięzarek i np.kijek na jednym konicu zakładasz ten kijek a na drugim ten cięzarek odstęp między nimi to ok 1m i na wyprostowanych rękach nawijasz cięzarek na kijek. a ajk chcesz na siłowni to sztangą + jakies obciązenie nadchwytem 12-15x3 i to samo tylko podchwutem 12-15x3

dla mnie, ten plan jest słaby, nie łącz dwóch dużych partii na jednym treningu, chodzi o klatę i plecy i nie wiem czy to dobre rozwiązanie jak dla Ciebie jest, żeby 2x w tygodniu dwie duże partie ćwiczyć ?

Rozpisz ten plan, tak aby się dało go przeczytać...