DieseI
Witam, ułożyłem sobie plan na "górę" i prosił bym was o rady co do niego.
Chciałem wam wytłumaczyć również na wstępie że nie jestem jakimś głupim sezonowcem ani też nie robię jedynie "góry" żeby się przylansować na plaży.
Chodzi o to że trenuje kickboxing i jako że treningów nie ma przez wakacje to przydało by się przybić troszke moje łapki i klatke które są zmuszane do ciężkiej areobowej pracy na każdym treningu kicka. Potrzeba im troszke dodatkowej masy a i przy tym dobił bym troszke wagi do górnej granicy swojej kategorii wagowej bo kto wie, moze się wystartuje gdzieś w przyszłym roku.
Więc wygląda to tak:
>>>KLATA
- wyciskanie sztangi poziomo: 14/12/10/8/8/n (n - ostatnia seria, ładuje ile dam rade, minimum 6 powt.)
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12/10/8/6/6/n
>>>BARKI (mięśnie naramienne)
- Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/8/6/n
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/8/6/6/n
>>>RAMIONA (z naciskiem na odcinek od łokcia do barku)
- Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami na "modlitewniku": 12/10/10/8/8/n
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/10/8/8/n
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz, sztangielki w siadzie: 10/8/6/6/4/n
Takie cos mam zamiar powtarzać 4 razy w tygodniu. Co wy na to? Diete niedługo sobie rozpisze, na razie jestem na etapie zapoznawania się z produktami bo niebardzo orientuje się który ile czego ma.
Chciałem wam wytłumaczyć również na wstępie że nie jestem jakimś głupim sezonowcem ani też nie robię jedynie "góry" żeby się przylansować na plaży.
Chodzi o to że trenuje kickboxing i jako że treningów nie ma przez wakacje to przydało by się przybić troszke moje łapki i klatke które są zmuszane do ciężkiej areobowej pracy na każdym treningu kicka. Potrzeba im troszke dodatkowej masy a i przy tym dobił bym troszke wagi do górnej granicy swojej kategorii wagowej bo kto wie, moze się wystartuje gdzieś w przyszłym roku.
Więc wygląda to tak:
>>>KLATA
- wyciskanie sztangi poziomo: 14/12/10/8/8/n (n - ostatnia seria, ładuje ile dam rade, minimum 6 powt.)
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12/10/8/6/6/n
>>>BARKI (mięśnie naramienne)
- Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/8/6/n
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/8/6/6/n
>>>RAMIONA (z naciskiem na odcinek od łokcia do barku)
- Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami na "modlitewniku": 12/10/10/8/8/n
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/10/8/8/n
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz, sztangielki w siadzie: 10/8/6/6/4/n
Takie cos mam zamiar powtarzać 4 razy w tygodniu. Co wy na to? Diete niedługo sobie rozpisze, na razie jestem na etapie zapoznawania się z produktami bo niebardzo orientuje się który ile czego ma.
Krzysztof Piekarz
sooo
rion10
