wzmocnienie uchwytu

Mam problem, otoz przy robieniu martwego ciągu wiekszym ciezarem po paru powtorzeniach uscisk nagle słabnie i wypuszczam sztange, chociaz gdyby nie uscisk muglbym jeszcze swobodnie dokonczyc serie. Czy spręzyny do sciskania poprawily by sytuacje? Jesli tak to jak nalezalo by nimi cwiczyc, chodzi mi o ilosc serii,czy mozna by nimi cwiczyc codziennie, oraz o samo wykonywanie cwiczenia a wiec czy po scisnieciu wstrzymac uscisk np na pare sekund, lub scisnac i trzymac dokad sie da.

Przypuszczam ze wymiękają przedramiona musisz przyłożyć sie do treningu przedramion .Mozesz tez wzmocnić chwyt swobodnymi zwisami na drązku wisisz ile dasz rade .Ale dobrym rozwiązaniem jest używanie pasków na nagarstki pomagają pozdro

rekawiczki z owinieciem nadgarstka to mam

Nie o to chodzi to są paski które zakładasz na nadgarstek i owijasz nimi sztangę pod dłonią Jak zaciskasz dłonie na sztandze to je przyciskasz i one powodują ze część cięzaru "spoczywa" na nadgrastkach a nie w dłoni

doloz sobie do planu:
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
sztanga powinna stoczyc sie az do konca palcow

owin sztange recznikiem i wtedy cwicz. Tak co okolo tydzien zacznij sobie zwiekszac warstwy. Gwarantuje ze po paru tygodniach bedziesz miec scisk jak imadlo Do tego cwicz przedramie tak jak kazda inna partie miesniowa !

Zmieniony przez - kasprzak w dniu 2007-06-27 23:08:37

ten recznik sprobuje zastosowac w martwym, przed chwila zastosowalem na drazku i faktycznie pomaga. Dzieki za pomoc, dalbym soga ale chyba nie moge :(

staraj sie trzymać sztange na palcach a nei mocno w dłoni-moze pomoze
przyłóż sie do treningu przedramion
chyt moze trenowac np.trzymajac sztange na czas znaczy jak najdłuzej
zwisy na drazku
itp. itd.

a te zwisy mozna wykonywac codziennie? Gdzies tam widzialem ze byl to element treningu grzbietu.

Ciężki martwy ciąg i wiosłowanie - to daje siłę uchwytu :).

pozdr.