Suplementacja - czysta masa mięśniowa

Witam serdecznie,
kilka słów wstępu - 21 lat, wzrost 185 cm, waga 90 kg (było 96 ale nastapila prawie miesieczna przerwa w diecie i takie efekty), staż na silowni: dawniej ok 4 miesiecy, teraz takze 4 miesiace.
Jestem po 1 cyklu: Kre-alkalyn + super whey gainer 4000 + carb biogenix + omega-3 gold olimp + zma (apteczne) + witaminy (apteczne).
Cykl ten zostal przedluzony i dorzucilem 3kg monster mass'a i troche kre-alkalyn'u Biotech'a.

Dodam ze po tym cyklu (przy dobrej diecie bo to podstawa) - podskoczylem z 85 kg na 95 kg :)

Chciałym zrobic teraz kolejny cykl, do dyspozycji bedzie
- 3,8 kg super whey gainer 4000 lub sports one super hard gainer 3kg (ktory wybrac ?)]
- kretka (zastanawiam sie tym razem nad mono, ale nie wiem czy to dobre wyjscie skoro juz wczesniej bralem krealkalyn... czy moze dobrym wyjsciem bedzie TCM olimpowe czy znowu KA. A chodzi mi o dobre efekty dlatego wlasnie prosze o dobra porade, zastanawiam sie takze czy nie lepiej bedzie wziasc albo cp lub xp albo np. nitrobolon II - chociaz nie chce przeplacac )
- ok 3 kg białka (jak narazie bedzie mnie stac na ostrowie, chyba ze znajdzie sie cos podobnego cenowo)
- thermo speed extreme (spalacz - nie chce sie zmasowac tluszczem !!!)
- omega-3 gold
- zma apteczne
- vita-min plus olimp

Zalezy mi na czystej masie mm.
Dieta jest tu podstawą, jak najbardziej wysokobiałkowa.

Pozdrawiam i prosze rady.. :)


Zmieniony przez - birhov w dniu 2007-06-27 11:21:35

jeśli po 4 miesiącach ćwiczeń ważysz 95kg to muszę cię zmartwić, ale najprawdopodobniej jesteś otłuszczony na maxa, albo masz taką super genetykę, że w łapie masz w tej chwili 42cm.
taką masę przy takim wzroście zdobywa się po 2-3 latach ćwiczeń, no chyba że jest się otłuszczonym karkiem.

zapytam z ciekawości, ile masz w pasie? i nie na wciągniętym brzuchu.

Pas - 93 cm
Otluszczony nie jestem musze przyznac, karkiem zadnym rowniez nie, co do brzucha natomiast to rzeczywiscie jest o pare cm do przodu ale przy tym cyklu chcialbym sie nim w wiekszym stopniu zajac (poprostu poprzednio to ostro zaniedbałem)..
Po cyklu było troche wiecej tłuszczyku ale nigdy nie bylem masowo tlusty.. teraz jest 90 kg i lepiej sie czuje bo bardziej mnie wysuszyło..

Prosze o odpowiedzi co do suplementacji...
Pozdrawiam

witam,

"3,8 kg super whey gainer 4000 lub sports one super hard gainer 3kg (ktory wybrac ?)]" -bralbym SWG 4000, bo wg mnie jest ok, no i cena ok. Piszesz ze ma byc czysta masa, wiec nie przesadzaj z porcjami. Wylicz dokladnie ile kalori masz z diety, ile brakuje i tyle uzupelniaj.


- kretka - jesli fundusze pozwalaja to zapodaj Xp + Cp
- bialko - ostrowia moze byc
- thermo speed extreme - wg mnie ok
- omega-3 gold - zdrowko wazne jest
- zma apteczne - zastanow sie nad zioncas forte + HEla MAg B6 z Olimpu
- vita-min plus olimp - dobre wiatminki


DT:

rano: 2 kapsy TSE + porcja Cp
Po sniadaniu: porcyjka wiatmin plus + 03
PRzed treningiem: porcja xp + 2 kapsy TSE
bezposrednio po treningu: porcja cp + 80 g SWG 4000
pol godzinki pozniej: 40 g bialka
30 min przed snem: bialo
przed snem: Zma

do paru posilkow dodaj 03
gainer, bialo- oprocz po treningu jako zamiennik posilku

Zdrowko i powodzenia

Swietnie, bardzo dziekuje za wyczerpujący opis.. :)

A co jesli nie bedzie mnie stac na 2 puchy (xp i cp) ?

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - birhov w dniu 2007-06-27 12:33:33

możesz wziąsc 2*Cp , wychodzi taniej a tez jest ok, ale wg mnie opłaca sie dozbierac troche kaski i zaladowac Xp + Cp, fajnie kopie.

Raz jeszcze powodzenia

jak cos to pisz, postaram sie pomoc.

pozdro

jesteś tłusty, dąłbym spokój z kreatyna a poleciał na spalaczach, białku i oleju mct.

kreatyna to nie cukierki, nie jesz jej raz za razem, przerwa wskazana.

zdr.

Daj jakiś dobry sprawdzony stak np. XP, a do tego spalacz i reszta "dodatków".

pozdr.

edit: kiedy zakończyłeś poprzedni cykl?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-06-27 21:29:43

Ok 2,5 - 3 miesiąca temu..
Nie czuje sie tłusty nigdzie, a kilka cm w pasie wiecej jest powodem braku cwiczen na ta partie, niedlugo zejdzie :)

kilka cm w pasie wiecej jest powodem braku cwiczen na ta partie

Nie bardzo...

Czysta masa? Zero syfiastych gainerów. W diecie zwiększyć tłuszcze i białko, kosztem węgli.

prolongatum bedzie na miejscu ?
chcialbym jeszcze wziasc ostrowie, czy jest sens ? i jak dawkowac oba białka ?

Pozdrawiam