Dieta do sprawdzenia!

Dieta:

8:00
1 posiłek:
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka
- twaróg chudy 50g
- jabłko
- pestki dyni

10:00
2 posiłek:
- 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty
- 3 jajka

12:00
3 posiłek:
- 150g pieczywa ciemnego
- wedlina (szynka)

14:00
4 posiłek (przedtreningowy):
- 2 banany
- bialko serwatkowe
- ryż brazowy/paraboliczny 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g

15:00
TRENING
czas trwania okolo 1,5 h

16:30
5 posiłek (potreningowy):
-100g piersi z kurczaka
-100g ryzu bialego
-Oliwa z oliwek 10g
-2 pomidory

21:00
6 posiłek:
-twaróg chudy 200g (z śmietana )

POPRAWA CO DO POWYZSZEJ DIETY DODAWAJAC STOSOWANIE KREATYNY, DEXTROZY I BIALKA SERWATKOWEGO.

Dieta:
8:00
kreatyna 5g ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy

8:30
1 posiłek:
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka
- twaróg chudy 50g
- jabłko
- pestki dyni

10:00
2 posiłek:
- 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty
- 3 jajka

12:00
3 posiłek:
- 150g pieczywa ciemnego
- wedlina (szynka)

14:00
4 posiłek (przedtreningowy):
- 2 banany
- bialko serwatkowe ( ILE? ) ILE TEGO BIALKA??
- ryż brazowy/paraboliczny 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g

15:00
TRENING
czas trwania okolo 1,5 h
Odrazu po treningu 5 gram kreatyny ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy

16:30
5 posiłek (potreningowy):
-100g piersi z kurczaka
-100g ryzu bialego
-Oliwa z oliwek 10g
-2 pomidory

21:00
6 posiłek:
-twaróg chudy 200g (z śmietana )

Przerzuc białko z posiłku przedtreningowego(odżywka)na 30min.po zażyciu kreatyny po trningu.Po treningu uzupełnij też glikogen najlepiej odżywką typu carbo,łącząc ją z kreatyną.

Dieta:

8:00
1 posiłek:
- 100g płatków owsianych/ok
- 300ml mleka/ok
- twaróg chudy 50g/ok
- jabłko/jabłko+mleko hmm
- pestki dyni/ok lub orzechy włoskie

10:00
2 posiłek:
- 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty/ryż ok, co to za sos?
- 3 jajka/ok
Dodaj warzywa

12:00
3 posiłek:
- 150g pieczywa ciemnego/pieczywo żytnie razowe
- wedlina (szynka)/ok
Dodaj warzywa

14:00
4 posiłek (przedtreningowy):
- 2 banany/ok
- bialko serwatkowe/zbędne
- ryż brazowy/paraboliczny 200g/ok ale mniej
- pierś z kurczaka gotowana 100g/ok

15:00
TRENING
czas trwania okolo 1,5 h

16:30
5 posiłek (potreningowy):
-100g piersi z kurczaka/ok
-100g ryzu bialego/ok
-Oliwa z oliwek 10g/daj do posiłku nr 3
-2 pomidory/do posilku nr 3


21:00
6 posiłek:
-twaróg chudy 200g (z śmietana )/daj twaróg półtłusty

Brak wylliczonego zapotrzebowania oraz rozkładu składników w diecie. Dietka ogólnie ok. Osobiście rozłożyłbym te posilki mniej więcej co 3 godzinki (8,11,14,17,20,22).