SUPLE,JAKIE_HELP

Witam! chcialbym sie poradzic!
Jakie odzywki zaczac brac, mam 23 lata, trening 3xw tyg, 76 kg wagi, 186cm wzrostu, staz 3miesiace silki!! Ektomorfik!!
trening typowo na mase, ale jakie odzywki
bralem rozne gainery ale nniedaly mi kompletnie NIC (trec,olimp,activia wszystko mass gainer)
Pomozcie,bo sam juz niewiem!!!

Sa takie przypadki ze zadna odzywka i koks nie dzialaja na dany organizm!1. Miales wogole diete?
2. Ile kilo danego gainera zjadles??
3. Przez jaki czas je brales?

po pierwsze po co zakladasz 2 tematy ? Po drugie to masz za krotki staz aby łapac sie za suple Po trzecie to skup sie na treningu i diecie.

Ethi, olimpu 2kg, treca z tego co pamietam bylo tego 3 i ostatnio takiego gainera co ma 50/50 bialaka i weglowodanow! Gainery jem juz od 6miesiecy,
Dieta jest-3100kcal dziennie,czasami nie wyrabiam z czasem i wtedy jest kolo 2700kcal!
a ze 2 tematy zalozylem to sory,ale internet mi sie zawiesiel po 1 i wydawalo mi sie ze sie nie zamiescil! moj blad!!!!

nie rosniesz to jesz wiecej, nie ma ze nie wyrabiasz!
mozesz kupic jakas odzywke,
ale pierw zacznij na diecie rosnac pozniej pogadamy o suplach

ja rowniesz bym ci radzil skupic sie na jedzeniu jedz ile wlezie!a z bialeczkiem poczekaj!

jedzenie to podstawa a dodatkowo:
dobre witaminy
kreatyna
białko
w razie braków w diecie gainer
to by było na tyle