Trening kondycyjny, szybkościowy

Siemka :) Po pierwsze chciałbym się z wami wszystkimi przywitać :).

Więc tak, gram ostatnio w piłke w drużynie amatorskiej. B klasa.
Z racji tego, że nie jestem kondycyjnym gigantem. Chciałbym się wzmocnić.
Na przygotowanie mam całe wakacje.
Chodzi także o przygotowanie szybkościowe.

Ostatnio biegnąc na kilometr w szkole uzyskałem 3.34s.

inteRwały bedą idealnym rozwiązaniem raz w tygodniu zrobisz cos takiego

100m na 70-80% pozniej 100m truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie

ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ????

moze taka propozycja moja
PONIEDZIAŁEK ----> rozbieganie 6-8 km czyli sobie powoli biegniesz nie za szybko nie za wolno takim spokojnym tepem
WTOREK ----> rozgrzewka czyli skipy skoki z nogi na noge podskoki jednonóz itp itd + obwód inteRwału który opisałem wczesniej
ŚRODA----> WOLNE (Smigasz z kolegami albo laska na soka, do kina etc)
CZWARTEK----> rozbieganie 6-8 km tj w poniedziałek
PIĄTEK----> WOLNE (Idziesz sobie na imprezke oczywiscie niezakrapianą poniewaz w sobote masz trening)
SOBOTA----> Robisz sobie HIT (info znajdziesz na forum o tym treningu)
NIEDZIELA----> WOLNE ( idziesz do koscioła a pozniej obijasz sie cały dzien wkoncu zaniedlugo wakacje wiec i w obijaniu musisz miec forme )

oczywiscie niepisałem ale w kazdy dzien treningowy trening jest poprzedzony lekką rozgrzewka i konczony rozciąganiem.

co kolejny tydzien a bedzie ich 3 dodajesz we WTOREK jeden obwód ale nie jeden za drugim tylko WYKONUJESZ INTERWAŁ poziej z 5-8 min spoczynku najlepiej marsz lekkie cwiczenia typu krązenia ramion bioder itp itd i znowu wykonujesz INTERWAŁ. HITA SOBOTNIEGO rowniez zwiekszasz raz na tydzien np o kolejne 2 obw (zacznij od lekko zanirzonej ilosci badz mniejszego czasu biegu max )

Taki trening powinien przez 3 tyg solidnie poprawic twoją kondycje. PO tych 3 tyg znowu sie zgłosisz do tego samego postu ustalimy 1 tydzien regeneracyjny i pozniej zajmiemy sie fazą szybkosci :)

pozdRawiam :)

Oki dzięki wielkie.

Zaczynam zaraz jak się skończy rok szkolny.
Tylko musze znaleźć zaciszne miejsce

gRasz w noge wiec nie ma problemu idziesz na stadion i biegasz wokol boiska. Wtedy przyjmujesz ze kazda linia ma 100 m i pasuje :)

linia autowa 100 linia koncowa 100linia autowa i koncowa 200 m linia autowa 100m linia koncowa+autowa+koncowa 300m i tak w kolko :):)

pozdRawiam jak cos to pytaj :)

suplementacja sieta etc etc pomoge :)

No właśnie w tym jest problem. Bo nie gram w rodzimej miejscowości. Dojeżdżam akurat ok 10 km.

A boisko w mej malutkiej miejscowości jest akurat w przebudowie
Coś napewno się znajdzie :) tylko będe musiał mierzyć.
Dzięki wielkie za pomoc. Należy Ci się nagroda, tylko nie wiem jak to się przyznaje

O Suplementy. To nie pytam. Nie mam kasy... :P
Będe starał się uzupełniać tylko swą diete w dużo witamin itp.

Tak witaminy i mineRały do tego zakup o-3 dla zdrowia 20 zł miesiecznie chyba Cie niezbawi :) nic wiecej wsumie niepotRzeba co do diety to odRzywiaj sie zdRowo weliminuj kolorowe napoje soki z kaRtonów słodycze wiadomo jak zjesz se batonika to swiat sie niezawali :) ale zeby np hambuRgeR nie był obiadem a pizza kolacją :)

Obiad zawsze mam tradycyjny, składający się z dwóch dań
A jak z alkoholem?? :P

o-3 gdzie to dostane?? I co to w ogóle jest?

Aha, mam jeszcze jedno pytanie.
Napoje energetyzujące. Widziałem jak kolesie z drużyny piją do przed każdym meczem. Czy to jest zdrowe?? Wiem że zaweria kofeine i tauryne. Czy można się od tego uzależnić?
Czy po częstym spożywaniu owego napoju. Organizm się przyzyczaji i sam nie będzie gotowy do zmożonego wysiłku??

Co lepsze napój izotoniczny? Czy enegetyzujący? (Tiger czy red bull?)

Dzięki. Adam.

o-3 zobacz w wyszukiwaRce jest info o tym od gRoma kupisz w kazdej aptece i sklepie z odżywkami

co do napojów po i pRzed treningiem to muszynianka wystaRczy w 100% jest bardzo alkaliczna zawiera multum minerałow w postaci bardzo dobrze wchłanialnej :)

o-3 to w skrócie olimp gold omega-3 ? :P
Postaram się kupić jak najprędzej.
Dzięki. Adam.

tak o to chodzi :):) biez 2-3 gramy dziennie czyli chyba ok 2-3 kapsolek -----------> nie przegryzaj zelowej kapsolki bo zawartosc strasznie smakuje :(

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-06-16 12:12:52

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-06-16 12:13:20

A co ogółem daje ten suplement??
Do czego on mi jest potrzebny??