Male maksy

Jestem po treningu ACT i miesiącu dzielonego, chciałem spróbować HST. Ostatnio mierzyłem maksy, i na wyciskaniu maks dla 15 to 35kg dla 10 to 40 a dla 5 to 45. Jakie robić skoki ciężaru? Robić skoki o 2,5kg i co drugi trening?

Najlepiej robić skoki ciężaru na każdym treningu (zazwyczaj ok. 5%), nawet jeśli to ma być dodatkowy 1kg. Nie zawsze jednak pozwala na to dostępny sprzęt i wtedy trzeba kombinować z rozłożeniem progresji na co drugi/trzeci trening. Zwróć też uwagę, że zmiana hantli z 5 na 7 kg to duży skok w porównaniu do sztangi 55 a 57 kg mimo, że to 'tylko' 2kg.

Mój plan to:

1. Przysiady na zmianę z martwym ciągiem
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie - tylko nie wiem jakie lepsze zza karku czy z klatki
5. Unoszenie przedramion ze sztangą
6. Francuskie wyciskanie
7. Wspięcia na palce

plan ok.