TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28

ja tam nie mam takich problemow, moge jesc wszystko i zawsze sie dobrze czuje , troszke przesadzacie dziewczyny

no coś Ty

:'-(

Mam podobny problem z moim śniadaniem ktore zasmaczne nie jest i podobnie wyglada ale na tym sie konczy. Zadnych bulów nie odczuwam tylko czasem po ryzu i kuraku cos mnie tnie w jelitach co czuc w powietrzu


3maj sie

to po co jesc to co jest nie dobre?
robcie tak, by bylo pozywne i zdrowe

Dopiero wróciłem do domu, jestem winny sporo info z dzisiejszego dnia

Dzień 5

Trening nr 4 - Biceps + Triceps + Brzuch

I Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
1s. ; 12 powt. - 25 kg
2s. ; 10 powt. - 31 kg
3s. ; 8 powt. - 34 kg

- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc
3s. * 10 powt. * 11 kg

- Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
1s. ; 12 powt. - 11 kg
2s. ; 10 powt. - 11 kg
3s. ; 10 powt. - 11 kg


II Triceps
- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej
1s. ; 15 powt. - 32 kg
2s. ; 12 powt. - 37 kg
3s. ; 10 powt. - 43,5 kg

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
1s. ; 15 powt. - 18,5
2s. ; 12 powt. - 18,5
3s. ; 10 powt. - 18,5

- Pompki w podporze tyłem
1s. ; 15 powt. - 12kg
2s. ; 12 powt. - 12 kg
3s. ; 10 powt. - 12 kg

III Brzuch
- Spinanie 3x max
- Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max
- Skręty 3x max


Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ćwiczenie dosyć ładnie poszło, ostatnia seria b. ciężko ale jakoś dałem rade.

Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc, ładnie szło, ostatnia seria ciężka, ale git.

Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano, j/w, ostatnia seria małe problemy z techniką, ale myślę że będzie ok.

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej, łatwiutko szło, chyba będzie trochę dołożyć obciążenie

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, też ładnie szło, może dołoże troche tutaj.

Pompki w podporze tyłem, fajnie ćwiczonko, czuć jak wchodzi w trica, mmmm, hehe.

Brzuch, jak to brzuch rozpisywać się nie będe, bo co tu pisać, zawsze brzuch ciężko się ćwiczy i chyba najmniej chętnie, ostatnie ćwiczenie 'skręty' nie wiem czy to w ogóle wchodzi, dałem z obciążeniem ale nie wiem czy to coś dało, hehe, nie czułem zbytnio


DIETA
Dzisiaj troche taki zabiegany dzień był, głównie 'proszkowy', rano omlecik, potem ryż z białkiem, trening, gainer, potem znów gainer i teraz będe szamał dopiero tuńczyka na noc. Także tak niebardzo mi się podobało to dzisiaj, ale myślę że takie dni to rzadkością będą



ZARAZ WRZUCE FOTOGALERIĘ Z TRENINGU


Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-10 00:35:23

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

3s. ; 8 powt. - 34 kg

Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc

3s. * 10 powt. * 11 kg

Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano

3s. ; 10 powt. - 11 kg

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej

3s. ; 10 powt. - 43,5 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

3s. ; 10 powt. - 18,5