:'-(
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
3maj sie
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
robcie tak, by bylo pozywne i zdrowe
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...
Dzień 5
Trening nr 4 - Biceps + Triceps + Brzuch
I Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
1s. ; 12 powt. - 25 kg
2s. ; 10 powt. - 31 kg
3s. ; 8 powt. - 34 kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc
3s. * 10 powt. * 11 kg
- Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
1s. ; 12 powt. - 11 kg
2s. ; 10 powt. - 11 kg
3s. ; 10 powt. - 11 kg
II Triceps
- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej
1s. ; 15 powt. - 32 kg
2s. ; 12 powt. - 37 kg
3s. ; 10 powt. - 43,5 kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
1s. ; 15 powt. - 18,5
2s. ; 12 powt. - 18,5
3s. ; 10 powt. - 18,5
- Pompki w podporze tyłem
1s. ; 15 powt. - 12kg
2s. ; 12 powt. - 12 kg
3s. ; 10 powt. - 12 kg
III Brzuch
- Spinanie 3x max
- Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max
- Skręty 3x max
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ćwiczenie dosyć ładnie poszło, ostatnia seria b. ciężko ale jakoś dałem rade.
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc, ładnie szło, ostatnia seria ciężka, ale git.
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano, j/w, ostatnia seria małe problemy z techniką, ale myślę że będzie ok.
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej, łatwiutko szło, chyba będzie trochę dołożyć obciążenie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, też ładnie szło, może dołoże troche tutaj.
Pompki w podporze tyłem, fajnie ćwiczonko, czuć jak wchodzi w trica, mmmm, hehe.
Brzuch, jak to brzuch rozpisywać się nie będe, bo co tu pisać, zawsze brzuch ciężko się ćwiczy i chyba najmniej chętnie, ostatnie ćwiczenie 'skręty' nie wiem czy to w ogóle wchodzi, dałem z obciążeniem ale nie wiem czy to coś dało, hehe, nie czułem zbytnio
DIETA
Dzisiaj troche taki zabiegany dzień był, głównie 'proszkowy', rano omlecik, potem ryż z białkiem, trening, gainer, potem znów gainer i teraz będe szamał dopiero tuńczyka na noc. Także tak niebardzo mi się podobało to dzisiaj, ale myślę że takie dni to rzadkością będą
ZARAZ WRZUCE FOTOGALERIĘ Z TRENINGU
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-10 00:35:23
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.