Trening dolnych partii ciała bez obciążania kolan

Witam serdecznie :)
Zwracam sie do was z prośbą o pomoc, w sprawie treningu. Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie kardio(6 razy w tygodniu 30minut+ćwiczenia bez obciążeń), ćwiczenia z niewielkim obciążeniem jedynie na górne partie ciała (typ budowy ciała - gruszka). Przez te 7 miesięcy stracilam sporo w obwodach(a głównie o to mi chodzi) i zbliżam sie do wymarzonej sylwetki, niestety kosztem kolan. Ćwiczenia składają sie w duzej mierze z przysiadów, wykroków i wykopów, ponieważ zależy mi na wysmukleniu dolnych partii ciała (góra jest tak chuda, że mi sie płakać chce). Teraz po każdym treningu bola mnie kolana. Jak ćwiczyć żeby nie przeciążać kolan? Tylko proszę nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki, bo na tym forum jest chyba miliard tematów i się w tym wszystkim gubię :)
Bardzo prosze o pomoc. Dzisiaj kolana tak mnie bolą że wogole nie mogę ćwiczyć.

Witam ponownie! Kolana już nie bolą. Smarowałam, wygrzewałam i już w porządku. Dwa razy zdążyłam "maszerować" i muszę przyznać że w moim przypadku, kolana jakoś specjalnie się nie przemęczają, za to łydki, pośladki i brzuszek pracują wyśmienicie :D Bieganie raczej sobie odpuszczę bo u mnie z kondycją jest tak średnio(ciężko mi rzucić palenie), power walking angażuje interesujące mnie części ciała i moj organizm jest w stanie mu podołać. Trening dolnych partii ciała z lekkim obciążeniem zaplanowałam 3 razy w tygodniu. Dzięki za pomoc!

http://forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=63667058&a=63676427 

Dzięki za uświadomienie że to stan zapalny:) Chodzi mi jednak o to, jak mam ćwiczyć, żeby to sie nie powtórzyło. I czy w takim wypadku mogę rozpocząć trenig z obciążeniem.

Raczej ćwicz siedząc na maszynach do prostowników/zginaczy ud niż stojąc. Zaczynaj od minimalnych obciążeń, takich przy których jeszcze nie boli. Stosuj rozgrzewacz (polecam DeepHeat) przed i po.

Uuu. No to mam problem bo aktualnie w grę wchodzi tylko ćwiczenie w domku. A lepiej zybym ćwiczyła rano czy popołudniu. Aktualnie ćwicze rano, może stąd bolące kolana. Za mało rozruszana może jestem :)

To nie zależy od pory, ważna jest rozgrzewka, która poprawi ukrwienie kolan

Dzięki wielkie! Faktycznie nie robiłam rozgrzewki z myślą o kolanach. No ale początkująca jestem i się dopiero uczę. Jak taka rozgrzewka powinna wyglądać? Ćwiczę około 8.30-9.00, jakieś 45min. po pobudce. To dobrze czy powinnam przenieść trening na poźniejszą godzinę? Bardzo proszę o odpowiedź.

Pora jest OK, rozgrzewka (gł. kolan)
http://ar.pl/archiwum/tc/22372/196908 

Dziękuję bardzo pięknie :) I jeszcze jedno pytanko odnośnie biegania. Jeśli chciałabym biegać to lepiej rano czy wieczorkiem? I co z posiłkami przed i po?

Rano po kawie, po bieganiu najwyżej samo białko z jaj

OK. Dzięki :) Juz nie męczę.