jak redukowac tluszcz nie miesnie?

chcial bym sie pozbyc 1,5 max 2kg fatu ,chcial bym zeby moja masa nie spadala niewiadamo jak szybko nie zalezy mi na efektach na juz, chcial bym aby spadał ze mnie tluscz nie miesnie i chcial bym to zrobic pozadnie, potrafie utrzymac diete , do tej pory trzymalem tez ulozoną na forum i dawalem rade, moje pierwzsze pytanie ,od jakich proporci B.WW.T powinnienem zacząc ukladac diete redukcyjną dla mnie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78,5

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewidac zarysów miesni mimo ze brzuch mam całkiem niezle wyrobiony

Aktywność w ciągu dnia: szkola okolo 7-8godzin dzienie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 trenigi silowe[obciazenia 80% po 12-10pow na zachowanie miesni]w tygodniu ,i 2 trenigi Mt po 1,5godziny bardzo intensywne trenigi wytrzuymalosciowe

Odżywianie: trzymalem diete opierajacą sie na jajkach,twarógu,piersi z kurczaka,tunczyku kaszach i ryzach +orzechy oliwa z olwiek owoce wazywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma zadnych-ani cenowych ani zywieniowych

Stan zdrowia: stan idealny:D

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2silowe 2mt do tego a6w i rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem wczesniej preparatów redukcyjnych, a na codzien biore bialko witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe ale niestety nie znam sie na tych porduktach

Stosowane wcześniej diety: ostatnie kilka miesiecy

prosze o ODP chodzi mi tlyko o to jakie proporcje przyjac po demnie w diecie a reszte uloze juz oczywiscie sam!!

widze ze nikt nie potrafi mi odp
wiec jedyne co mi przychodz do glowy to moze 3g bialka na kg,3g wegli na kg i 1g tluszczu na kg --moze tak byc?