everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

..everr pokaz ze bedziesz niedlugo 2x taki jak obecnie
powodzenia zycze i wiecej wytrwalosci w dązeniu do celu
pzdr

Dzieki panowie

zaraz nastepne wypisy dam i zdjecia gdzies pod wieczor bo narazie nie ma mi kto fot zrobic

samowyzwalaczem

ejjj no, czemu jesteś ciągle taki chudy?

Niedziela 27 maja // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 11 maja poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt)
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt)

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt)
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt)

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt)

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg
Poprzedni- rozgrz: 17kg, 19kg // Główna: 21kg

Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg (12 powt)
Poprzedni- rozgrz: 17kg, 19kg // Główna: 21kg (11 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 40kg (30 powt)
Poprzedni- Główna: 36kg (35 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE

ok


____________________________________________________________________________



Wtorek 29 maja // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 15 maja poprzedni

wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary)
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg, 49kg // Główna: 59kg
Poprzedni- rozgrz: 38kg, 43kg, 46kg // Główna: 56kg

wspięcia na palce jedna noga - ten poprzedni to musial byc blad
Dzisiejszy- Główna: prawa 25 powt, lewa 22 powt
Poprzedni- Główna: prawa 27 powt, lewa 26 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 37kg, 39kg, 42kg // Główna: 47kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 37kg, 40kg // Główna: 45kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

prawy bark mnie cos bolal, malo sil mialem i sie spocilem jak swinia ogolem trening na minusie


____________________________________________________________________________



Czwartek 31 maja // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 17 maja poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg
Poprzedni- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg, 23kg // Główna: 26kg

Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg
Poprzedni- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg, 23kg // Główna: 26kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 52kg (24 powt)
Poprzedni- Głowna: 48kg (26 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 40 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

za***isty trening jak rzadko kiedy. bark bez sladu praktycznie



Mjs - nie mam bo telefonem robie

Duf ia - ??

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-03 14:53:20

Fotki beda prawdopodobnie jutro ale szalu (jak widac po wymiarach) nie ma

dzisiejszy trening bedzie jutro, slabo sie cos dzis czuje

Poniedzialek 3 czerwca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 20 maja poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (12 powt) // Główna: 40kg (9 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (10 powt)
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg (13 powt) // Główna: 55kg (12 powt)

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (13 powt)
Poprzedni- rozgrz: 39kg, 44kg // Główna: 50kg (11 powt)

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 21 powt, lewa 20 powt
Poprzedni- Główna: prawa 21 powt, lewa 27 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg 42kg // Główna: 47kg
Poprzedni- rozgrz: 37kg 39kg // Główna: 44kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

nie wiem co sie dzieje ze nie moge duzej ilosci powt zrobic, gdy zaczynalem cwiczyc bylo ok ale z kazdym trenigniem na wiekszej ilosci powt jest gorzej. mala ilosc tak ale przy dlugich strasznie szybko mi sily siadaja, miesnie bola itd. zdecydowalem ze bede robil jesli trzeba nawet mniejszym ciezarem ale zalecana ilosc powt w dni co jest n=15 i n=10 a n=5 traktowal typowo silowo. innej rady chyba nie ma ?

Sroda 6 czerwca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 23 maja poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg (6 powt)
Poprzedni- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg (5 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg
Poprzedni- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg (8 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 44kg (23 powt)
Poprzedni- Główna: 40kg (25 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE

kregosłup troche mnie bolal przy przysiadach, uda i lapki niezle spompowane. reszta ok zdecydowanie


btw. nie pale od tego wtorku i narazie sie za***iscie czuje stwierdzilem ze nie bede sie wiecej tym gownem trul

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-07 14:26:50

Gdzie te zdjęcia? :) Powodzenia.

jak będzie miał co pokazać to wrzuci.