Bieganie

Aeroby po treningu rzeźbiącym to norma

Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-25 15:42:48

OK,wielkie dzieki Jogger.
przyznałbym soga gdybym mogl,ide cwiczyc:)

a jednak dalem ci soga??sam juz nie wiem jak to dziala:)

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-05-25 16:28:27

no i faktycznie powoli mam coraz mniejsze tętno,wczoraj wynosiło max 165.
Ale mam jeszcze jedno pytanie,czy jeżeli biegam od razu po treningu ACT to wystarczy 30 min??Chodzi mo o te przemiany tlenowe,bo nastepuja dopiero po 30-40 minutach,ale jak to jest z aerobami zaraz po ACT??Czy mozna go uznac za rozgrzewke,czy jednak niezbędny będzie dluzszy bieg??

ACT z jednej strony pali glikogen, co stwarza warunki do spalania tłuszczu, z drugiej zakwasza, co blokuje spalanie tegoż, więc trudno go zaliczyć do rozgrzewki

czyli jednak godzinka aerobow.Po bieganiu odczuwam ból z przodu uda,głównie w lewej nodze,tak,że pozniej ciezko mi np. podniesc noge do góry jak siedze.To normalne,czy powinienem isc z tym do lekarza??Mam ten bol po kazdym biegu,przechodzi po okolo 2 dniach,moze to wina zlego obuwia,bo poki co biegam w tenisowkach,czekam na lepsze obuwie.

Jeśli lekarz, to sportowy, inny ci powie żebyś nie biegał, to cię nie będzie bolało . Przed (ważne!) i po bieganiu smaruj lub spryskuj nogi rozgrzewaczem: krem BenGay czerwony lub DeepHeat w aerozolu

OK,wielki dzieki,ale moze zacząłem z troche za duzego pułapu.Widziałem w innym poscie taka rozpiske,chyba twoja.

Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

Może spróbuje w taki sposob przygotowac miesnie do biegów,tylko ze wtedy znowu bedzie za krotko i nici ze spalania tluszczyku:)Chyba,ze robilbym w kazdym tygodniu 2 razy wiecej powtórzen.Ma to sens??

Oczywiście, zwłaszcza że nie prowadziłeś leżącego trybu życia

OK,wielkie dzięki za porady,może innym też sie przydadzą:)

Mi w bieganiu najbardziej pomoglo rzucenie palenia :D jest w tym coś dziwnego ? :p