Triceps- karygodny błąd.

OK więc tak: ćwicze intensywnie dopiero 4 miesiące (wcześniej ćwiczyłem zrywami po kilka miesięcy, przerwy kilkumiesięczne, poważnie wziąłem się za ćwiczenie od października) i wsytd się przyznać ale dopiero od jakis 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na triceps razem z klatą (wcześniej ZAWSZE klate ćwiczyłem z bicepsem, a triceps z barkami- tak mi poradził trener mówiąc: "Synku, dobrze Ci radze rób triceps z barkami bo jak bedziesz robil z klatka to bedzie juz zmęczony i nie beda to ćwiczenia efektywne bo przy ćwiczeniu klaty obciążasz także i triceps... ja wiem lepiej" No i dzięki temu przez kilka lat ćwiczyłem źle...
I teraz tak: jak mówiłem od 2 tygodni ćwicze triceps z klatą i rzeczywiscie czuje, że w tricepsie mam mniej sily (nic dziwnego), stad moje pytanie:

Czy wystarczy jeśli zrobie na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, zaraz po tym jak skończe klate?

Mój plan:
-klata:
ławka płaska 3x12-10-8
ławka skośna 3x12-10-10
rozpiętki na płaskiej 3x12
-triceps:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10
wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10...

... wiem, że więcej zrobić mi będzie b trudno, chyba że zmniejsze obciążenie (dzisiaj ćwiczyłem i ostatnia seria już szła ciężkawo).

Co wy na to? Starczy tyle? Aha, ćwicze każdą partię mięśni raz na tydzień. Proszę o porady i wskazówki. Dzięki

A bo w mordę, na dole strony wyskakują czasem tematy - więc uznając go za aktualny - odruchowo odpowiedziałem

na wstepie podziekuj trenerowi i poleć mu SFD.
tak po klatce rób 2 cwiczenia na triceps tak samo jak po plecach biceps.
wydaje mi sie ze liczba serii tesz Ci styknie.

Mógłbyś we wszystkich ćwiczeniach robic o jedną serie więcej
To drugie ćwiczenie na triceps to jest przecież ćwiczenie na barki (zmień je)
Podziękuj trenerowi

Ćwicz tak:

-klata:
ławka płaska 12/10/8/8
ławka skośna 12/10/10/8
rozpiętki na płaskiej 4x10
-triceps:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10 - na leżąco
wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 4x10

Technika ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas 

no to widze ze moj trener tez mnie zrobil w ***a

Nie zrobil cie wcale w*****a. To ze nie robiles klaty z tricem to nie znaczy ze zle robiles. Sam sie spotkalem z opinia ludzi ktorzy cwicaza od dawna zeby nie robic tricow po klacie. Ale to nie jest prawda. Klata + tric to dobre rozwiazanie, ale sa tez inne dobre.

"wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... " - czy to francuskie jednoracz siedzac? Albo oburacz lezac?

dewas chodzilo oczywiscie o francuskie jednoroącz, tylko że ja opieram się po prostu plecami o ławeczke. Dziekuje za porady i wskazówki, będę się do nich stosował

To drugie ćwiczenie mógłbyś sobie dać inne ponieważ oddziałuje na tą samą głowę co poprzednie.

Dewas - popieram

Bez znaczenia z czym łączysz triceps. Każda opcja ma swoje plusy i minusy.

Z klatkę - plusem jest lepsze rozgrzanie - minusem lekkie zmęczenie.