Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

bialko musi byc, tluszcz tez by sie przydal zeby bylo w kazdym posilku rownomiernie, ale i tak zrobisz jak chcesz

Mam problem, nie wiem czym zastapic obiad ponieważ jem go w szkole to nie moge miec calego plecaka zapchanego jedzeniem, tak wiec czym zastapic kasze gryczana piers z kurczaka oliwe i warzywa w tym posilku, musi byc to malej objetosci. Jest to moj posilek przed treningowy.

Moge prośić o meila albo gg Chciałbym abys udzielił mi paru wskazówek

Napisz powiadomke.

Cześć Jestem zapaśnikiem trenuje już ten sport okolo 11 lat za tydzień mam Mistrzostwa polski juniorów w których startuje na 60 kg moja normalna waga to 65kg.Po tych mistrzostwach chcem zmienic wage na 66 i chce dojsc z wagą do 71 kg. Nigdy nie brałem żadnych odżywek na mase i siłe wiec chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej by mi pasowało kupić i brać. Mój wiek to 18 lat a wzrost 170. Jak możesz to pomóż

mam pytanie czy w ostatnim cyklu to ile bialka itp bedzie na kg ciala? Bo chcialbym masy nabrać.

Jak dasz 2g na kg masy ciała, to będzie git. Możesz przekroczyć delikatnie

a 2.2g? czy moze 2.4g ale czy to nie bedzie za duzo? I jak z tłuszczami przy tym?

Uważam, że obie normy są dobre i nie będzie żadnej różnicy. Poza tym podczas układania diety zobaczysz, że trudno się wyrobić w określonych przedziałach. Tłuszczy nie mniej niż 25% ogólnego i dostosowywać tak, by był przyrost masy.