Wu-Mafia
Witam wszystkich forumowiczow!
Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilem
ale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie..
Wiek 21lat
wzrost 178
waga 84Kg
Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca)
Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic.
Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg
A o to Trening:
Pon.Aeroby
Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady)
No i wieczorem brzuch
Wt.Silka
Klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow.
wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow.
wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow.
Rozpietki na maszynie 5serii po 12pow.
Rozpietki hankielkami 5serii po 12pow.
Triceps
wyciag 5serii po 12pow.
wyciskanie franc. 5serii po 12pow.
hankla zza glowy 5serii po 12powt.
Sr.Aeroby
jak w Pon.
Czw.Silownia
Barki
wyciskanie sztangi siedzac 5serii 12pow.
wyciskanie hankli siedzac 5serii 12pow.
unoszenie ramion hanklami stojac 5serii 12pow.
Biceps
Modlitewnik 5serii 12pow.
Hankle 5serii 12pow.
Sztanga stojac 5serii 12pow.
Pt.Aeroby
Jak w Pon.
Sob.Silownia
Plecy
wyciag sciaganie sztangi zza glowe 5serii 12pow.
wyciag sciaganie sztangi do klatki 5serii 12pow.
MC 5serii 12pow.
Nogi
planuje je zrobic na maszynach znajdujacych sie na silowni
Tu niema problemu...ale mam pytanie czy nogi niebeda juz zbytnio obciazone
aerobami...
Niedziela-wolne
Do tego mam juz jakis czas temu kupiony
Clenburexin Trec-a
HMB Liquid Trec-a
wiec niemoge tych supli zmienic,bo jak juz mam no coz...
mam zamiar to do tego dorzucic...
Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd.
Prosilbym o ogolna ocene tego planu...
Wielkie dzieki z gory za wasze opinie!!
Pozdrawiam
P.S. sorki za kiepski opis cwiczen,ale nieznam prawidlowych nazw...
Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilem
ale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie..
Wiek 21lat
wzrost 178
waga 84Kg
Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca)
Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic.
Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg
A o to Trening:
Pon.Aeroby
Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady)
No i wieczorem brzuch
Wt.Silka
Klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow.
wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow.
wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow.
Rozpietki na maszynie 5serii po 12pow.
Rozpietki hankielkami 5serii po 12pow.
Triceps
wyciag 5serii po 12pow.
wyciskanie franc. 5serii po 12pow.
hankla zza glowy 5serii po 12powt.
Sr.Aeroby
jak w Pon.
Czw.Silownia
Barki
wyciskanie sztangi siedzac 5serii 12pow.
wyciskanie hankli siedzac 5serii 12pow.
unoszenie ramion hanklami stojac 5serii 12pow.
Biceps
Modlitewnik 5serii 12pow.
Hankle 5serii 12pow.
Sztanga stojac 5serii 12pow.
Pt.Aeroby
Jak w Pon.
Sob.Silownia
Plecy
wyciag sciaganie sztangi zza glowe 5serii 12pow.
wyciag sciaganie sztangi do klatki 5serii 12pow.
MC 5serii 12pow.
Nogi
planuje je zrobic na maszynach znajdujacych sie na silowni
Tu niema problemu...ale mam pytanie czy nogi niebeda juz zbytnio obciazone
aerobami...
Niedziela-wolne
Do tego mam juz jakis czas temu kupiony
Clenburexin Trec-a
HMB Liquid Trec-a
wiec niemoge tych supli zmienic,bo jak juz mam no coz...
mam zamiar to do tego dorzucic...
Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd.
Prosilbym o ogolna ocene tego planu...
Wielkie dzieki z gory za wasze opinie!!
Pozdrawiam
P.S. sorki za kiepski opis cwiczen,ale nieznam prawidlowych nazw...
Wu-Tang it could be dangerous!
Krzysztof Piekarz
