TRENING MICHAIŁA - PYTANIE

Hej!
Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;)
Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006
jest odpowiedni dla ektomorfika?

Wzrost: 175 cm
Waga:67 kg
Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami
Dieta: Jest , bez odżywek

Wczesniej cwiczylem według tego planu:

PONIEDZIALEK

klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja - ok
2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja
3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem

triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. ok
3.Pompki na poręczach 3x 10

WTOREK

barki
1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 powtórzeń
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń.
3.unoszenie sztangilki bokiem w gore leżac , stale obciazenie

biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
2.Modlitewnik 12/10/8

CZWARTEK
nogi + przedramiona


PIATEK
1. Sciaganie wyciagu górnego do karku 12/10/8
2. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 pr.
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr.
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15
5. podnoszenie ramion ze sztangielkami - na kaptury

Efekty takie sobie...
Cos tam sie ruszyło , ale bez rewelacji , najsłabiej biceps i barki;(

Dlatego prosze o pomoc:
1.Czy ten trening Michaiła bedzie dla mnie ok , czy szukac czegos innego?
2.Czy moge wplesc do tego treningu system Mawashiego "porusz swoje bicepsy"
czyli zamiast 12/10/8/8 dac 12-15 powtórzen?
3.Czy poprostu pozmieniac troche te cwiczenia w starym treningu i cwiczyc tak jak przedtem?

Dzieki
pozdro;)

Za bardzo to ja sie nie znam ale moim skromnym zdaniem to zmien tylko swoj stary trening fragmentami ,,Robimy forme na lato". Czyli w twoim wypadku zmien trening bica i barkow, ale moim zdaniem za bardzo sie nie sugeruj. :P :)

priorytetm jest oczywiscie masa:D
wertyt:zaczekam na inne podpowiedzi , moze faktycznie lepiej bedzie zmodyfikowac stary plan...

jak długo już jedziesz tym planem? Może za długo i mięśnie się zdążyły przyzwyczaić? Ja podobnym planem jechałem jakisz czas, początkowo efekty całkiem całkiem, ale potem zastój.Więc uznałem, że czas na zmiane. Rozpocząłem dla odmiany, zamsiat robić split, HST.Jak narazie jest ok, coś tam ruszyło,a i zmiana treningu się przydała, bo split już troche nudził

wyglada to tak , ze cwicze z tym planem okolo pol roku , z przerwami.
zaczynam przez 1 miech regularnie , potem sie zdarzy jakas 2 tygodniowa przerwa i znowu zaczynam ten sam trening...bo nie udalo mi sie przerobic go bez przerwy przez 3 miechy jak sobie zalozyłem.
Najlepsze efekty widze na klatce i tricepsie , najgorzej z barkami i bicem.

Nie zniechęcaj się za szybko. Ektomorficy to niestety na twoją niekorzyść najgorszy typ budowy ciała ( pod względem uprawiania kulturystyki ). Dlatego trenuj cierpliwie i licz się z tym, że efekty mogą przyjść nawet po latach.

dzieki za słowa otuchy;)
Ale ja nie mam problemu z motywacją , chcialem tylko uzyskać odpowiedz na moje pytania odnosnie treningu Michaiła
Przerwa czasem jest wymuszona , bo uczelnia i praca , nie jest to spowodowane brakiem motywacji;)
pozdr

robie ten trening od 8 maja, calkiem interesujacy i zmienia poglady na kulturystyke..