Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;)
Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006
jest odpowiedni dla ektomorfika?
Wzrost: 175 cm
Waga:67 kg
Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami
Dieta: Jest , bez odżywek
Wczesniej cwiczylem według tego planu:
PONIEDZIALEK
klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja - ok
2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja
3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem
triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. ok
3.Pompki na poręczach 3x 10
WTOREK
barki
1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 powtórzeń
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń.
3.unoszenie sztangilki bokiem w gore leżac , stale obciazenie
biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
2.Modlitewnik 12/10/8
CZWARTEK
nogi + przedramiona
PIATEK
1. Sciaganie wyciagu górnego do karku 12/10/8
2. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 pr.
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr.
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15
5. podnoszenie ramion ze sztangielkami - na kaptury
Efekty takie sobie...
Cos tam sie ruszyło , ale bez rewelacji , najsłabiej biceps i barki;(
Dlatego prosze o pomoc:
1.Czy ten trening Michaiła bedzie dla mnie ok , czy szukac czegos innego?
2.Czy moge wplesc do tego treningu system Mawashiego "porusz swoje bicepsy"
czyli zamiast 12/10/8/8 dac 12-15 powtórzen?
3.Czy poprostu pozmieniac troche te cwiczenia w starym treningu i cwiczyc tak jak przedtem?
Dzieki
pozdro;)