Mieśnie motylkowe

Witam. Jakie ćwiczenia mogą wpłynąć na rozbudowe mięśni motylkowych. Narazie nie latam na siłke, niedługo mam zamiar tam sie wybrać. Teraz ćwicze sobie w domku. Mam do dystozycji drążek i chantle. Czy pompki mogą powodować rozbudowanie tej parti mięśni? Jeżeli tak to jak moge wykonywać te pompki. Pozdrawiam.

Do tego Ci się raczej drążek przyda... wszelkiego rodzaju podciągania działają na najszersze.

Dzieki Damian91. Tylko teraz jak mam sie podciągać aby przedewszystkim to szło na mieśnie motylkowe?

Najlepiej jak najszerszym uchwytem

szeroki nadchwyt i dociagaj do karku

Tylko nie wiem czy tak na początku będę potrafił się podciągać. Może jakieś propozycje na początek by mi było łatwiej?

podłóż coś pod nogi i odbijaj sie z tego a spuszczaj sie powoli
albo niech ktos za toba stanie ty zegnij kolana a on te kolana lekko bedzie podnosił

/jw. ema