Aeroby(bieganie)
1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...)
2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.)
3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie
4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa + oliwa z oliwek
(jesli nie ma siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)
Siłownia
5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)
Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe)
6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy)
spać:)
Suplementacja:
03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze, lecytyna, maxivit, ZMA apteczne, kawa przed biganiem i oczywscie woda z duza zawartoscia magnezu i wapnia i zielona herbata(rózna...yerba mate, zwykła...)Mysle nad efką:)
W dni z basenem nie robie siłowni ani aerobów, bo pływam intensywnie. Po okolo 3tyg zaczne trening hitt.
Jesli cos smaze to na oleju rzepakowym. Tam gdzie moge tam dodaje zdrowe tłuszcze w proporcji 1:1:1 ew 1:2:1
Pytanie:
Ile prawdy jest w tym, ze nie nalezy solić potraw na redukcji?
Dzieki i pozdro.
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:46:38
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:48:35
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety