Po 3 latach chce odżywek ;)

Witam!

Od 3 lat cwicze na siłowni w wolne terminy od szkoły - wakacje i ferie zimowe. No i wyniki są jakie są - mizerne ;] Teraz mam spokoj na długi okres czasu i chciałbym aby te moje cwiczenia przyniosły jakies widoczne korzyści.
Dlatego opracuje sobie diete korzystajac z tematow na tym serwisie. Plan treningowy mam poczatkowa na 3 dni w tyg, pozniej 6 dni w tyg.
Zakładam pytanie tutaj aby ktoś poradził mi odżywki ktore wspomogą moją diete w zdobyciu troche miesni ;)
Wakacje - słyszałem ze to najtrudniejszy okres jezeli chodzi o zdobywanie miesnie, lepiej sie rzezbic, jednak i tak chcialbym sprobowac.

Podstawowe dane:
wiek - 19
wzrost - 190
waga - 80

Moje fotki:

Nie pytaj o takie rzeczy bo cale forum az puchnie od takich tematow... Wyszukiwarka

A po co az 6 razy w tygodniu cwiczyc

A jak chcesz odzywek to ku mono+gainer+witaminy+zma+omega-3

lepiej najpierw poczytaj ;)
pzdr.

Czytam, szukam, przegladam az oczy mi łzawia..
Ogrom informacji tutaj macie..
Aktualnie przegladam tematy z dietami, chce cos ulozyc sobie - zalezy mi na "racjonalnym" ("umiarkowanym") przyroscie. Nie chce sie "zalac"
Powiem wam ze szukanie to nie taka prosta rzecz jezeli nie mamy konkretnego hasła do wyszukiwania - mam szukac odzywek "na poczatek"? Czy juz bardziej "zaawansowanych".
Nie wiem jak traktowac te treningi w wolne miesiace - czy daly jakies podstawy czy zaczynac on nowa.
Wiec mozecie Panowie podlinkowac mi cos zamiast pisac zebym szukał ;)

6 treningow w tygodniu - poczytałem i doszedłem do wniosku ze odpuszcze to załozenie. Chcialem spedzac godzine na silowni, kazdego dnia cwiczac inna partie.

michal09 thx za sugestie

Zajedziesz sie takimi treningami. Ja cwicze 4 razy w tyg tak jak wiekszosc forum. 2 partie na trening

O podstawach dotyczacych treningow, cwiczen itp. mozesz poczytac na:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak dla mnie to mozesz tam sobie poczytac.
pzdr.

Bierz sie za lekturke

odzywki typowo na mase ci sie przydadza , nie cwicz 6 razy , uloz diete (suple najlepiej wpc,kreatyna mono,gainer)

Przeczytane, przemyslane.. pozostaje mi tylko teraz dac diete do oceny, ale to juz inny temat..