KREATYNA jako suplement w ćwiczeniach

WItam. Ćwicze jakieś 4 miesiące na "sucho". Przyrosty nieciekawe bo w łapie 1cm, a na klate jakieś 5 kg wiecej :/ Postanowiłem że zaczne jesc kreatynke, gdyż pomaga budować suchą mase i dodaje sił. Zaczełem łykać ją od soboty tak jak pisze na pódełku (Creatine mega caps OlimP). Zalecana dawka to 4 tabletki = 5g kreatyny. Moje pytanie brzmi, czy aby to nie jest za mała dawka abym odczuł jakieś efekty?

po 1 nie ten dział


po 2 jak po 4 miechach masz 1 cm do przodu to masz lipna diete bo ja po 4,5 mam 5 cm do przodu

No wlasnie, stosujesz odpowiednia diete ?

Nie mam takiej mozliwości. Staram się w miare dużo jeść białkowo-węglowodanowych rzeczy typu makaron lub z mlekiem, jakieś jogurty. Zeby trzymać się odpowiedniej diety trzeba troche kasy zainwestować a ja nie bardzo mam skąd ją wziąść, jem to co jest. Może pomogli byście mi ułożyć plan żywieniowy taki który nie wymagał by dużych nakładów finansowych?

Temat w sam raz dla Ciebie: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

jw. super temat napewno ci pomoze