TEST - Alri Venom + Olimp Knockout by skorup pods.str.25

no i ok ,
Siemie Lniane jesz?

Venom - 139 zł

no to poszło zamówienie na Venon

przyda sie

susik_89 - witam

bart-j - brzucha nie robiłem, nie robię i raczej nigdy nie będę robił bo nie widzę takiej potrzeby co do yates rows to wchodzi mi elegancko więc zostanie na stałe w moich treningach.

Szoho - wcinam na razie sypie na kanapki zmielone. Jak to jeszcze można jeść? mam trochę zmielonego i trochę w całości.

ej , to jak ty to robisz ze brzucha nie robisz a tak ci wywaliło góre ?? tez tak chce :D

Dzień 5: "10" - III trening

Jak zwykle sobie dziś nie pospałem, o 5:30 miałem pociąg do chaty więc przed 5 byłem już na nogach. Na drogę wziąłem sobie bulka (50g SP80, 40g carbo) bo batony zostawiłem w domu. Przed treningiem standardowo Venom, nitrox, bcaa, tauryna i hmb a po nim bcaa i animal amino.

Wypis z treningu:

1. Przysiady 100kg (2s)
2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s)
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 82,5kg (2s)
4. Yates Rows 70kg (2s)
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 30kg (2s)
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 67,5kg (2s)
7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 38kg (2s)
8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 36kg (2s)
9. Wspięcia stojąc 95kg (2s)

Trening lajtowy, z resztą jak wszystkie na Venomie chyba będę musiał małe korekty przeprowadzić w doborze ciężarów.

Wyjątkowo zamiast pompek na poręczach zrobiłem przenoszenie sztangielki leżąc bo już nie miałem czasu żeby iść na siłkę i postanowiłem poćwiczyć u siebie.

Obiecałem że będą dziś fotki więc dotrzymuje słowa.

moja "domowa" siłka



wyciąg



ściana



druga ściana



ja



posiłek po treningowy



suple z poprzedniego cyklu



a tu już zapasy na kolejny wakacyjny mega cykl




Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-11 21:05:06

jedziesz jedziesz skorup
apropo: jakie efekty miałeś po Storm+Shock+Swolen ?

Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-05-11 21:20:14

bart-j - nie wiem jak, samo się robi

salaros - wszystkiego miałem po połowie bo wziąłem z kumplem na pół

wymiary:
waga +3kg, klatka +4cm, łapa +1.5cm, pas i udo +2cm

wyniki:
wyciskanie na płaskiej 6x90kg -> 7x100kg, wyciskanie zza karku 6x65kg -> 7x72kg, przysiad 6x105kg -> 6x120kg, martwy ciąg 5x110kg -> 5x120kg


Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-11 21:35:20

Fajna,siłownia ....... taki klimacik jak z animala.

/motor też(co to za cudeńko)?



Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-05-12 16:54:25

Slayer of - Honda NSR z 1998r, cudeńko to może nie jest ale za to fajna zabawka dla początkujących motocyklistów Za miesiąc będę chciał ją sprzedać bo wyjeżdżam na wakacje za granicę i chce sobie przywieźć coś większego

Dzień 6 - HIIT

W końcu porządnie się wyspałem, całe 9h Dziś leniwy dzień, oprócz tego że uzupełniłem zapasy żarcia to resztę wolnego czasu przeleżałem na łóżku i przesiedziałem przed kompem.

dzisiaj na II śniadanie poszły kanapki z wędliną i siemię lniane





O 16:30 przyszła pora na HIIT, trening trwał znowu 12min z tym że tym razem zrobiłem 6 interwałów (25s/75s). Ledwo doszedłem o własnych nogach do domu:/ Właśnie zapijam kawowego animala Megabola a zaraz biorę się za przygotowanie posiłku po treningowego. O 21 zmykam na nockę do dziewczyny zregenerować siły przed kolejnym ciężkim tygodniem