dietka na mase do oceny

witam
mam 192cm,82kg,cel masa>intenstywny tryb życia
7.00>śniadanie:80g płatków owsianych<na wodzie>łyżka siemienia lnianego,25 g migdałów,2 jaja całe,jedno same białko,30 g śliwek suszonych<palacek>
10.00>2 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kuraka<szkoła>,masło z oliwa z oliwek 10g
12.30>3 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kuraka<szkoła>masło z oliwa z oliwek 10g
15.00>obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy
15.30>odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000>
16.30-17.30 trening
18.00>odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000>
19.00>100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna
21.00>250g sera białego z 20 g oliwy
23.00>wpc 80
poza tym biore glutamine,bcaa,nitrobolona 2,hmb?proponujecie jakies zmiany czy cokolwiek?chodzi mi czy włąsciwie ułozona dietka>

Napisz to nromlanie..Zeby mzona bylo jak oceniac i przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie dzienne.

tzw jak napisac góra-forte>??zapotrzebowanie 4000-4200 kcal

Polecam używanie ""dziennika posiłków vitalmax". Wpisz wszystko to co napisałeś i swoje dane. Zobrazuje ci to rozkład B T W w twojej diecie.

osobiście zmienił bym:

15.00 >obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy
15.30 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000>
16.30-17.30 trening
18.00 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000>
19.00 >100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna

Ja robie tak że posiłek numer 3 to jest ryż kurak, warzywa i oliwa. po godzinie zaczynam ćwiczyć. odrazy po treningu pije carbo. i 45 minut później posiłek nr 4 czyli znowu kurak, ryz warzywa :)

<<<Ja robie tak że posiłek numer 3 to jest ryż kurak, warzywa i oliwa. po godzinie zaczynam ćwiczyć. odrazy po treningu pije carbo. i 45 minut później posiłek nr 4 czyli znowu kurak, ryz warzywa :)
<do wann>uważam że tez dobry pomysł ale własnie kupiłem 3,8kg gainera więc narazie bede używał go>osobiście chodziło mi w tym poście czy odpowiednie są posiłki i proporcje ich<:<:

Co do proporcji to na masie trzymam następujące:
Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco.
Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. Wychodzi 27g na posiłek.

Z takich obliczeń wychodzi mi na każdy posiłek B- 27g, T-19g, W-80g.

Co do proporcji to na masie trzymam następujące:
Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco.
Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. Wychodzi 27g na posiłek.

Z takich obliczeń wychodzi mi na każdy posiłek B- 27g, T-19g, W-80g.
<w sumie to wanu masz racje ale np.ciezko jest zjesc tyle w jednym posiłku,bowiem np.200 g piersi ma 40 g białka,a np.przed i odrazu po treningu nie je sie tłuszczy,a np.przed snem węgli>a mam do ciebie wan pytanko>jesz do białego sera węgle<oprocz oliwy> jakies jak jestes na masie?a na sniadanie odpowidnie?

W moich wyliczeniach nie ma węgli przed snem. Jem w tedy 25g białka i 25g oliwy.
A co do tłuszczy przed i po treningu. to ciągle jem tan jak napisałem troche ponad godzine przed i około 45 minut po i jakos wszystko super idzie do przodu.
I powiem szczerze że trzymać takie proporcje nie jest wcale aż tak źle.

a jak się rozwija twa masa<rozumiem ze jestes na masówce>?chodzi mi oto czy dobrze się rozwija twa masa mięsniowa???

dobrze sie wszystko rozwija. od pazdziernika trzymam diete, ćwicze 4 razy w tygodniu. Przytyłem do teraz 19 kg. Troszke tłuszczu się zebrało, dlatego teraz mam tydzień regeneracji i potem zaczynam redukcje.

aha spoko ja juz wczesniej budowałem mase ale skonczyło sie to troszke otłuszczeniem i zrobiłem 6w i schudłem 10 kg i dlatego znów robie mase