jak ćwiczenia na plecy

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2033

Witam od niedawno zacząłem ćwiczyć u siebie w piwnicy.Jakie ćwiczenia mam wykonywać na plecy??Mam ławke ,sztange,hantle i blisko las.mam jeszcze takie do rozciągania na gumie z 2 rączkami:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SZAKAL-77

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 522 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21190

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <-----<<< tu masz cwiczenia na plecy a to cos z dwoma rączkami to ekspander który mozesz wykorzystać do ćwiczenia pleców. W atlasie w treningu domatora jest coś takiego pokazane. :) pzdr. ;)

Jak nie po dobroci to pod chwytem !!!

...

turtlekk

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2033

1.nie działają mi obrazki
2.tam jest mało ćwiczeń które ja mogę wykorzystac
tylko wiosłowanie i drążek załóżmy

Mam takie pytanko bo gadałem z takim typem i polecił mi żebym ćwiczył
klate z tric. nogi i barki i plecy i biceps.Dopiero zacząłem ćwiczyć

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

I na tych ćwiczeniach powinieneś bazować
1) podciąganie na drązku
2) martwy ciąg (ale to po jakimś czasie jak wzmocnisz juz plecy)
3) wiosłowania sztangą, półsztangą (nachwyt podchwyt,rózne szerokości chwytu)
4) wiosłowanie hantlą
5) unoszenie tułowia
Ćiczeń na plecy jest mase i te na wolnych cięzarach są najbardziej efektywne.Jeśli dopiero zaczynasz przygode z cięzarami poczytaj posty podwieszone, ułóż sobie diete i zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu dzielonego pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

turtlekk

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2033

Ten atc nie będzie chyba potrzebny,ćwicze 2 lata karate i jakieś mieśniej już posidam.Ditę mam ułożoną ,plan niby też ale muszę tu wrzucić do sprawdzenia

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Sam zaczynałem od karate kilka lat zanim sie wziąłem za siłke i powiem Ci że karate jest dyscypliną ogólnorozwojową .Inaczej pracują mięsnie i stawy w treningu siłowym.Polecam zacząc od ACT plan fajnie przygotowuje do ćwiczeń siłowych i pozwala na zapoznaie sie z techniką ich wykonania zanim przejdziesz do wiekszych cięzarów. Pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

karate nie jest sp[ortem siłowym, więc ACT jest niezbędne jeżeli chcesz wyciągac treningów jak najwiecej korzyści.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

turtlekk

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2033

Czyli radzicie mi żebym zaczął od act.A czy od tego też zbuduję trochę mięsnia i przybędzie mi kg??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Generalnie ACT jest treningiem wprowadzającym.Ma na celu przygotowac organizm do treningu siłowego.Wzmocnić mięśnie stawy przygotować do przeciązeń.Ale nie jest powiedziane ze nie przybędzie Ci mięśni.Poprostu zacznij od niego to dobre wprowadzenie potem sobie ustalisz trening masowy z podziałem na grupy i bedziesz robił mase pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zgadza się- ACT w pewnym stopniu wdrża w trening siłowy, jednakże na ppoczatku przygody z siłownią przy zachowaniu w miarę dobrego odzywiania powinno ci i przy pomocy tego planu "wejśc trochę mięcha".

...

turtlekk

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2033

Przanalizowałem ten plan,niektórych rzeczy nie mogę stamtąd zrobić ponieważ nie mam maszyny...Nie wszytsko z podanych tam ćwiczeń da się na chacie zrobić

Zmieniony przez - turtlekk w dniu 2007-05-12 00:51:04

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat