dieta, ale jaka?

Poniedziałek
11.00 śniadanie - jogurt truskawkowy 250g + szklanka herbaty bez cukru
14.00 2 śniadanie - dwa jabłka
16.00 obiad - talerz zupy pomidorowej + ok. pół szklanki dużych klusek (kokardek)
17.30 obiad - ok. 20 dkg udka z indyka w sosie porowym + szklanka warzyw (z hortexu?) + ryż biały (3/4 szklanki) + miska sałatki (sałata zielona, pomidor, jajko, sos ze śmietany)
20.00 kolacja - pół kajzerki z serkiem + 2 plasterki krakowskiej

ok, spróbuję rozpisać jutro obie.

Produkty w diecie bym wymienił na inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie polecałbym 2g/kg masy) i tłuszczy (tniemy nie znacznie, ale zależy od reakcji organizmu, jedni tną do 0,5g/kg, inni robią inaczej, proponuję 0,8g/kg masy ciała)

Pamiętaj, żeby wyliczać białko, tłuszcze, węglowodany z każdego produktu (wyjątek - warzywa, niektórzy liczą, inni nie) i żeby ich ilość b/t/w zgadzała się z tym, do wyliczyłeś na początku.

To są konkretne wskazówki w końcu, dzięki wielkie :) Postaram się coś ułożyć.

P.S. Co znaczą skróty BW, BL i F? Gdzie mogę poczytać co to jest LBM, BF?

Zmieniony przez - eat_me w dniu 2007-05-08 15:15:44

BW - Body Weight ?
BL - Bruce Lee body lenght?
F - fat?
LBM - beztłuszczowa masa ciała
BF - body fat

Zanim zadasz jakiekolwiek pytanie, korzystaj z opcji "szukaj", ja tak robię za każdym razem, bo -byćmoże odpowiedź na pytanie jest w wyszukiwarce


Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-05-09 23:25:32

Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-05-09 23:26:30