Wierzchołki bicepsów

Czy ćwiczenia na wierzchołki bicepsów najlepiej zrobić przed masowymi czy po żeby priorytetowo nadać im kształt? Jaki będzie do tego lepszy plan:

uginanie ze sztangą x4
uginanie ze sztangielką opartą o kolano x3

czy:

uginanie ze sztangielką opartą o kolano x3
uginanie ze sztangą x4

??

To zależy, którym wariantem próbowaleś. Jeśli dłużej 1 a efekty przystopowały to spróbuj 2 W innym przypadku zacznij od 1 wariantu.

https://www.sfd.pl/_KULISTE_BICEPSY_WG._ROBBY_ROBINSONA-t31462.html 

mam pytanie : kiedy stosować tzw. szok dużymi cięzarami na bicepsy ja wykonuje 2 cwiczenia wolne tj.sztangielki siedzac uchwyt mlotkowy sztanga prosta szeroki chwyt i izolowane modlitewnik sztanga łamana.chodzi mi o to gdzie wstawić 2-3serie 4-6 ruchow max.obciążniem, aby pobudzić bicepsy

po co odswierzasz temat? jezeli robisz mase to zawsze musi byc max obciazenie zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen i ani jednego wiecej

4-6 ruchow ?! dobrze sie czujesz ? nie schodz ponizej 7 powtorzen (powiedzmy) bo sobie krzywde zrobisz kolego !

aby pobudzic bicepsy rob pierwsze cwiczenie ukladem np 10 8 8 8 , a drugie cw wykonujac nieco wiecej powtorzen, dajmy na to 12 12 10 10 ..

i nie kombinuj z 4 powtorzeniami bo bedzie zle (czyt. kontuzja ) pozdravwiam