barki -> bary

jedziemy z koxem
barry
1. unoszenie w opadzie 4x10 staly
2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog
3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly
4.szrugsy 4x15
przedramie
1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil
2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie )

klatka
1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12<6 prog
2.wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8
3.rozpietki na bramie 3x12 ostatnia mnieszy ciezar 15 powtorzen
4.po odpoczynku 2 serie 10 powtorzen pompek na poreczach
biceps- tu jestem zadowolony
1.sztanga prosta - 4x 6-6-8-10 regresja
2.modlitewnik 5x8 - staly ciezar

plecy
1.podciaganie na szerokim drazku - 4x 8(+10kg) 8(+10kg) 9(+5kg) 9(+5kg) regres
2.MC - 4x 12 <8 prog
3.wioslowanie sztanga - 4x 10<8
4.wioslowanie hantla- 1 seria dopompowywujaca
triceps
1.wyciskanie francuskie - 4x 6<12 regres
2.wyciskanie zza głowy na bramie 4x10 staly

brzuchy - po kazdym treningu- naprzemian sklony (4x 30,15+10kg,15+10kg,15+10kg)na lawce (sie chyba rzymska nazywa, jest prosta oparta o drabinki) i unoszenie nog na lawce skosnej (4x20)

poza tym nic innego nie wykonuje (na silce )
pozdrawiam


nogi - od przyszlego tygodnia wracam do biegania


Zmieniony przez - maciss w dniu 2007-05-04 22:11:04

sPRóBUJ BARKI TAK:

1. unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 stałym przerwy 90s
2. wyciskanie sztangielek w siadzie - opuszczaj dłonie poniżej linii uszu 12<10<8=8=8 przerwy 90-120

3. unoszenie bokiem stojąc 3x8 stałym przerwy 90
4. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 stałym przerwy 90

No i nie rób klatki i tricepsów 2 dni przed ani po barkach.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-04 22:23:56

zamiast sztangielek dam sztange ok? poza tym bardzo nowatorsko sog

No właśnie te sztangielki były "gwoździem" - zrób a przekonasz się.

odswiezam:
Michail- trening naprawde dobrze wchodzi (widzialem w lustrze jak sie bary momentalnie powiekszaja )problem tkwi jednak w hantlach ,pisales ze sa "gwoździem" tego treningu.Do konca jednak nie wyszlo jak nalezy, w wyciskaniu: 12<10<8=8=8
12-z zapasem na 2 ruchy
10-zapas tez na 2
i te ósemki: zamiast pierwszej 8 zrobilem znow 10, nastepnie 8 ale ledwo, ostatniiej osemki nie dalem rady wyszlo 6 z bledami.
Takze nie zrobie tego jak nalezy, musze wziac sie za sztange.Masz jakies inne pomysly?Czy zrobic to samo ale ze sztanga i bedzie ok?
pozdrawiam

jeżeli chodzi ci o wyciskanie to zamien na sztangę- zreszta juz chyab na początku sugerowałem takie rozwiązanie.
w innych cwiczeniach z hantelkami jeśli masz problemy z utrzymaniem poziomu- powiedzmy 1--10-8=-8 to zastosuj taki trik, że zmniejsz ilośc powt. w pierwszych seriach- rób n. 9-9-8-8 - to powinno ci pozwolic aby miec siłe w ostatnich seriach.

maciss

zapas 2 miał być w ostatnich seriach

aaa tego nie napisales w takim badz razie damy rade, a w pierwszych seriach bez zapasu?

w pierwszych chyba tym bardziej - ale niech juz Michaił ci wszystko wytlumaczy -chyba jeszcze raz/bo zdaje mi sie że o tym wszystkim dokładnie ci napisał/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-09 21:38:25

szukalem po poscie i nic o zapasie w pierwszych seriach wyciskania nie ma...