barry
1. unoszenie w opadzie 4x10 staly
2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog
3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly
4.szrugsy 4x15
przedramie
1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil
2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie )
klatka
1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12<6 prog
2.wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8
3.rozpietki na bramie 3x12 ostatnia mnieszy ciezar 15 powtorzen
4.po odpoczynku 2 serie 10 powtorzen pompek na poreczach
biceps- tu jestem zadowolony
1.sztanga prosta - 4x 6-6-8-10 regresja
2.modlitewnik 5x8 - staly ciezar
plecy
1.podciaganie na szerokim drazku - 4x 8(+10kg) 8(+10kg) 9(+5kg) 9(+5kg) regres
2.MC - 4x 12 <8 prog
3.wioslowanie sztanga - 4x 10<8
4.wioslowanie hantla- 1 seria dopompowywujaca
triceps
1.wyciskanie francuskie - 4x 6<12 regres
2.wyciskanie zza głowy na bramie 4x10 staly
brzuchy - po kazdym treningu- naprzemian sklony (4x 30,15+10kg,15+10kg,15+10kg)na lawce (sie chyba rzymska nazywa, jest prosta oparta o drabinki) i unoszenie nog na lawce skosnej (4x20)
poza tym nic innego nie wykonuje (na silce )
pozdrawiam
nogi - od przyszlego tygodnia wracam do biegania
Zmieniony przez - maciss w dniu 2007-05-04 22:11:04
get physical tonight