rady mile widziane

a wiec zaczne od samego poczatku
dane: 16 lat, 183 cm, 76 kg, 20,2%BF
cwiczenia: a6w codziennie, bieganie (ok 20 min) 5xtyg, trening siatkowki 2xtyg (2h)
odzywianie:
6.30 - 2 kromki chleba razowego + szynka + szklanka mleka,
11.40 - hehe sklepikowa bulka (duzo swiezych warzyw + szynka)
16 - kotlet schabowy/z piersi kurczaka/.../... + salatka/warzywa + ziemniaki/kromka chleba,
18 - 2 kanapki z chleba razowego/pszennego + szynka, owoce


godziny spozywania posilkow po czesci sa uwarunkowane szkola ;/ zreszta posilki troche tez ;/


no i chcialbym jeszcze dodac ze biore tse (2 taps. dziennie)


i teraz tak, co radzicie zmienic?? w odzywianiu badz cwiczeniach?? bo zalezy mi na dosc szybkim spaleniu t. tluszczowej

wiem ze jestem kompletnie zielony w tych tematach wiec pytam was, bardziej doswiadczonych "kolegow po fachu", zaznaczam ze nie oczekuje jakis szczegolowych rad ani tez nie chce zadnych gotowych diet, poprostu chcialbym wiedziec co ewentualnie jest zlego w tym moim "planie" ;]


z gory dzieki za pomoc

poczytaj troche o odżywianiu bo twoja dieta troche nie przypomina diety

no wlasnie wiem, tyle ze ta moja "dieta" jest w duzym stopniu uwarunkowana szkola... dlatego bardziej chodzi mi o jak najlepszy sposob odzywiania do tych cwiczen...

ludzie radzcie ;] bo jakos malo widze pomocnych dloni... :/

wez sie za czytanie, uloz na nowo diete i daj co oceny/poprawy... masz 16 lat i tak malo jesz czy zapolniales o czyms?

dobra, wzialem sie. dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2400 kcal, bf 20,4%, tylko jakos nie moge znalezc linkow co do proporcji ww, tluszczy, itp w diecie, moze ktos linka podac??
a wlasnie, i cos mi nie tak wychodzi, bo jak licze na tych licznikach ile spalam kalorii w tych moich cwiczeniach to wychodzi mi ok 1000 kcal, to jakim cudem ja mam spalic 2400?!

2400 kcl muszisz traktowac jako 0 ;p jak shodzisz ponizej to powinnes chudnac ;p jak 1000 kcl spalasz to walnij sobie dietke 3000kcl i bedzie ok . btw szkola to zadna przeszkoda chleb razowy z szyneczka lub zóltym serem lub piers z kurczaka ewentualnie jakiegos gainera mozesz kupic.

Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-05-09 22:47:51

czyli do tych 2400 mam sobie jeszcze dodac to co spalam tak?? kurde ale jak tak sobie teraz policzylem ile ja jjem to mi wyszlo niecale 2000 kcal dziennie, widze ze musze wiecej jesc ;D