UDERZAM PO RAZ DRUGI / do oceny ...

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ...
Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo ..
OCENCIE :)

Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;]

PON: klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6
Rozpietki na ławce skośnej 3x12,10,8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8

WT : Biceps + triceps
Bic - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10,10,8,8
Naprzemianstronne Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 x 10,10,8,8

Tric - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8,8,6,6
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10,10,8,8

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK: Plecy + górna czesc klatki
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4x12,10,8,8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10,10,8,8
rozpietki na skosie 4x10,10,8,8

Pt : Biceps triceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12,10,8,6
pompki na poreczach 4x 12 ,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt młotkowy) 4x10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8

SOBOTA - Barki
Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
"sztrugsy" 4x 10,10,8,8

Niedziela - wolne

Nóg niestety nie moge robic ,poniewaz miałem wypadek i nie bardzo sa jeszcze do tego gotowe ... ale mysle ze za miesiac włącze je do treningu ..
MÓJ STAZ TO 2 LATA Z PRZERWAMI WAKACYJNYMI
NIESTETY SPRZET , KTORYM DYSPONUJE TO WOLNE CIEZARY I WYCIAG ...
NIE DOROBIŁEM SIE JESZCZE SUWNIC I TEGO RODZAJU SPRZETU :p

Plan totalna pomyłka - zero czasu na regenerację.

Codziennie pracują te same mięsnie i stawy.

Poczytaj troszkę.

Jaki masz staż - może coś doradzę konkretnego, bo w ten spsób zrobisz sobie tylko kuku.

pisałem wyzej :P
moj staz to ponad 2 lata systematycznych treningów

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

lub długofalowo:

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

dzieki za odpowiedz