WIEK:17
Staż:11 miesiecy
Z góry dzięki!
Ostatnie trening wyglądał tak:
Armagedon->potem przez 10 tygodni
Wtorek (Klatka+ Biceps)
Klatka:
Wyciskanie płaskie 10/8/6/4
Skośne 8/6/4
Rozpiętki 12/10/8
Przenoszenie 12/12/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
Uchwyt młotkowy 12/12/12
Czwartek(Grzbiet+ Triceps)
Grzbiet:
Wznosy barków ze sztangą:15/15/12/10
Wznosy barków ze sztangielkami 12/10/10
Triceps:
Francuskie ze sztangą 12/10/8/6
Francuskie zza głowy jednorącz 12/10/10
Prostowanie ramienia10/10/8
Pompki w podporze tyłem8/8/8/8
Sobota(Barki+ Przedramię)
Barki:
Sztangielki na boki 10/10/10
Wzdłuż tułowia: 12/10/8
W przód 10/10/8
Przedramię
Uginanie nadgarstków sztanga 15/15/12/10
Uginanie nadgarstków sztangielka 10/10/10
Potem Armagedon
Następnie
01 Dzień (Klatka+Biceps)
Klatka
Płasko 10/8/6/4
Skośnie 8/6/4
Rozpiętki stojąc 12/10/8
Biceps
Uginanie ze sztangą 12/10/8
Uginanie ze sztangielkami 10/10/10
Uchwyt Młotkowy 12/12/12
2 Dzień (Plecy/Grzbiet+Tricpes)
Plecy/Grzbiet
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Podciąganie sztangielki 12/10/8
Wznosy barków ze sztangą 12/10/10
Wznosy ze sztangielkami 12/10/10
Triceps
Francuskie 12/10/8/6
Francuskie jednorącz 12/10/10
Prostowanie na wyciągu 10/10/8
3 Dzień (Barki+Przedramie)
Barki
Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10
Wzdłuż tułowia 12/10/8
W przód 10/10/8
Przedramię
Prostowanie ramion ze sztangą 15/12/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
Teraz od 3 tygodni mam przerwe.Brałem jeszcze ZMA.
Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-05-04 14:32:16