Trening na rozrost bicepsu...PILNE

Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie podciagam sie na drazku,pompki , zeby nie stracic formy.Ponadto cwicze KickBoxing.Przejzałem juz sterte tematów, i nie znalazłem niczego odpowiedniego.
WIEK:17
Staż:11 miesiecy
Z góry dzięki!

Ostatnie trening wyglądał tak:

Armagedon->potem przez 10 tygodni

Wtorek (Klatka+ Biceps)
Klatka:
Wyciskanie płaskie 10/8/6/4
Skośne 8/6/4
Rozpiętki 12/10/8
Przenoszenie 12/12/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
Uchwyt młotkowy 12/12/12
Czwartek(Grzbiet+ Triceps)
Grzbiet:
Wznosy barków ze sztangą:15/15/12/10
Wznosy barków ze sztangielkami 12/10/10
Triceps:
Francuskie ze sztangą 12/10/8/6
Francuskie zza głowy jednorącz 12/10/10
Prostowanie ramienia10/10/8
Pompki w podporze tyłem8/8/8/8
Sobota(Barki+ Przedramię)
Barki:
Sztangielki na boki 10/10/10
Wzdłuż tułowia: 12/10/8
W przód 10/10/8
Przedramię
Uginanie nadgarstków sztanga 15/15/12/10
Uginanie nadgarstków sztangielka 10/10/10



Potem Armagedon

Następnie
01 Dzień (Klatka+Biceps)
Klatka
Płasko 10/8/6/4
Skośnie 8/6/4
Rozpiętki stojąc 12/10/8
Biceps
Uginanie ze sztangą 12/10/8
Uginanie ze sztangielkami 10/10/10
Uchwyt Młotkowy 12/12/12
2 Dzień (Plecy/Grzbiet+Tricpes)
Plecy/Grzbiet
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Podciąganie sztangielki 12/10/8
Wznosy barków ze sztangą 12/10/10
Wznosy ze sztangielkami 12/10/10
Triceps
Francuskie 12/10/8/6
Francuskie jednorącz 12/10/10
Prostowanie na wyciągu 10/10/8
3 Dzień (Barki+Przedramie)
Barki
Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10
Wzdłuż tułowia 12/10/8
W przód 10/10/8
Przedramię
Prostowanie ramion ze sztangą 15/12/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10

Teraz od 3 tygodni mam przerwe.Brałem jeszcze ZMA.


Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-05-04 14:32:16

A Ty kolego miałes kiedys kontakt z Boksem lub KickBoxem, ze taki mądry jesteś? Może naoglądałes sie za bardzo K1.Jezeli wykonuje cwiczenia na siłowni obciązajace kolana, zwyczajnie potem mnie bolą.Na KB nie mam jak przeciązac kolan, chyba ze ciezarem własnego ciała.KONIEC TEMATU, bo jest on o czym innym.

hmm ja bym polecil zamine na taka klata tric plecy bic zawsze jakas odmiana moze
biceps
Uginanie ze sztangą
modlitewnik
sztangilki z suplimacja(skrętem) nadgarstka

triceps
poręcze
wyciskanie wąsko
francuz

progresje bym zostawil taka jak masz albo stale po 10 powt

No jeśli robiłeś armagedon to się zajechałeś i tyle.

Przebuduj trening na jakiś normalny.

Ile dni w tyg możesz trenować?

No to może pomóż mi "przebudować" Michail ? :)

Pytanie

to pomozesz? Cwicze 3 razy

Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-05-05 23:07:36

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

No dzięki.Ale nóg ze względów na problemy z kolanami cwiczyć nie moge, tak więc mozna ułozyc to tak, zeby rozkłozyc na 3 dni ? Bez nóg i zbytnego przeciążania kręgosłupa.(Problemy z krzyzem).Czyli tak jak radzisz z wyłączeniem 1 dnia ?

Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-05-06 21:42:51

Ale nóg ze względów na problemy z kolanami cwiczyć nie moge,
niewiem ile w tym prawdy, ale wiekszosc tych, ktorym sie nie chce ich cwiczyc tak sie miga, z plecami podobnie..

nie wiesz ile tracisz, nawet juz nie chodzi o rozbudowe tylko tych partii..

No ja sie nie migam niestety.Moge wykonwyać cwiczenia jak np.uginanie kolan na wyciągu.Ale przysiady ze sztangą , czy wykroki odpadaja.Aha Michail.Jezeli cwicze KickBoxing, na treningach tez sa cwiczenia bardzo obciazajace ramiona.Nie bedzie to kolidować z Twoim treningiem?

No to opuść dzień nóg.