mały problem??

Witam was mam taki mały problem raczej mam 2 osobne sprawy...
1.mam taki problem z masą zatrzymała mi się waga na 68 kg czy to moze byc wina treningu bo w jeden dzień robie 5 innych parti mięsniowych...
czy to moze byc jeden z tych powowodów?? mój starz jakieś 8miesiecy ;P
czy pora na zmiane na normalny trening??
--------------------------------------------------------------------------
2.w tym miesiacu wyjerzdzam na wycieczke na 3 dni no wiec treningu w te dni nie bedzie ;/
no własnie i moje pytanie czy lepiej pocwiczyc cały tydzień albo zrobic sobie HST i następny tydzień wolny???

Napisałem, że pali mięśnie kiedy jeszcze nie wiedziałem, że niema zbyt dużo obciążenia myślałem, że na siłowni z normalnymi obciążeniami robi 20 serii na bic
w ogóle teraz uważniej przeczytałem Twojego posta i on nie robi 20 powtórzeń na serie tylko 20 serii po 10 powtórzeń na np.: bic, a wtedy to już się pali mięśnie (oczywiście to też zależy od ciężaru)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-05-05 12:36:08

jak mozesz to napisz jak wyglada twoj trening...

np
poniedziałek
klatka 1cwiczenie
biceps 1cwiczenie
barki 1cwiczenie
kaptury 1cwicznie
triceps 1cwiczenie
mniej wiecej tak ;)

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1.trenuje systematycznie nie opusciłem ani jednego treningu od września cwicze
2.oto mój trening:
Poniedziałek
-Przedramie 10seri 16powturzeń
-Klatka 10seri rozpiętki 10powturzeń
-Bic 10seri uginanie przedramion 10powturzeń
-Klatka 10seri wyciskanie leżac na płaskiej ławce 16 powturzeń
-bic 10seri uganie przedramiom w opadzie tułowia 10powturzeń
Wtorek:
-podciagnie na drązku w szerokim uchfycie 10seri 7powturzeń
-szrugsy 10seri 20powturzeń
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10seri 10powturzeń
-triceps wyciskanie chantla za głowy 10seri 8powturzeń
-triceps to samo
PT: wszystko 10seri
-Klatka rozpiętki 10powturzeń
-biceps uginanie przedramion 10powturzeń
-przysiady ze sztangą 12powt
-wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 10powt
-ramie częsc barkowa wiciskanie sztangi z przed klatki 8powt

efekty to kwietnia były wspaniałe waga wszystko w gure masaa dobra z małą ilosci tłuszczu...
ale teraz zaczeła mi waga spadac znaczy spadła mi w tamtym miesiacu 1kg mam 68 kg ;/ nieumim juz przytyc wydaje mi się że to wina treningu...
3.chcę osiągnoc jak najlepszą mase jak to tylko możliwe moze to byc nawet bardzo trudnu trening byle tylko skuteczny
4.czasu mam dużo na takim planie cwicze około 2 godzin
sprzet to tylko ciężary bez maszyn np. wyciąg itp niemam tego ;/
ławka,chantle,cięzary,sztanga...
5.niema przeciw wskazań medycznych
6.pije od samego początku whey mass gain po treningu oraz wieczorem przed snem,teraz mam cykl na kretynie efektów coś niema ;/
pomużcie

sory za błedy troche się spiszyłem

Klatka 20 serii, biceps 20 serii, tric 20 serii... palisz mięśnie...
Staż 8 miesięcy, a niemasz pojęcia o podstawach treningu
Czytaj posty podwieszone w dziale trening, naucz się układać plan treningowy, ułóż jakąś, choćby prowizoryczną, dietę i dopiero wtedy bierz się za ćwiczenie.
Zasada "Im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania w kulturystyce.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-05-04 21:16:48

Plan totalnie wywalony - sorka,ale takie fakty.

Zrób sobie 2 tygodnie urlopu od siłowni i wróć wg dobrego programu, który Cie nie uszkodzi.


GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Michail no oki rozumiem plan do kitu
no czytałem ten Twój post...
ale bardziej mnie interesują treningi dalej na mase by dalej ją budowac...
no i tu że mam problem bo szukałem tu na forum jakieś treningu 3x w tygodniu ale ciężko mi dobrac i znaleśc
może ktoś ma jakiegos linka z jakimś treningiem 3x w tygodniu??

Koniecznie na 3 dni?

Nie możesz więcej?

Co Wy ludzie - coraz więcej osób pisze tylko o 3 dniach.

Za chwilę zaczną się pytania o efekty po 1 treningu w tygodniu...

W ostateczności możesz trenować Dzień I i Dzień II na zmianę.

No bo niestety jest szkoła ;/
a mas zjakiś trening do zaproponowania na wiecej niż 3 dni jesli tak to powiedz ;D
ale najlepiej taki bez progresji bo niemam takiej mozliwosci narazie