Wolus forma 2007

za***iscie sog

Ladnie

Mame oszukasz ,Tate oszukasz ,ale e-lite nie oszukasz Sogacz

Bicka i plecy ćwicze sporadycznie , bo raz, ze nie sa tak ważne w wyciskaniu jak barki, tric ,a po drugie to po treningach na klate bolą mnie przyczepy i ściegna no i niema sensu przeciązać sie dodatkowo

niezly progress, sporo do przodu poszedles od ostatnich fotek
moje gratulacje

ładnie masz za....te proporcje pasa do barków

Rewelacyjna klata,plecy,talia.
Jedynie co mógłbyś poprawić to łapy bicepsy słabo.
Wycisk konkret,za***iscie Sog

napisz co brałes i konkretnie jakim planem trenujesz... split czy co innego?

Mniej więcej tak to teraz wygląda

Poniedziałek - wolne / plecy

Wtorek - wolne

Środa - Klatka
Wyciskanie na prostej rozgrzewka/110x3/130x3/150x1/160x1
wyciskanie hantelek skos w góre 45stopni 3 serie x8 hantelki 49kg wiekszy niestety nie ma u nas na siłce
Triceps
wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 10/8/6
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3serie x 10

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy rozgrzewka 70x6/80x6/90x6/100x2
Wyciskanie na barki z przodu na atlasie 3x10powtórzeń
Podciaganie sztangi do brody 3x10powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko/szeroko 3serie x8/10
Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 3serie/8/10

Piątek - wolne

Sobota - Klatka
Docisk na ławeczce prostej (opuszczam jakies 20cm) rozgrzewka/110x3/150x3/170x3/180x3/190x1

Wyciskanie na prostej 3x3powtórzeń

Niedziela Barki , Triceps

"Siema , trenuje wyciskanie leżąc waga 79kg wycisk 177.5kg widać ,że coś ćwicze?? "Dobre to było.No coment.SOG