plan

witam ma 19 lat mam zamiar ćwiczyć tylko nie bardzo wiem jak do tego się zabrać.Pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan.Dodam że mam 190 cm oraz waże 92 kg i jestem początkujący. Mam w domu ławeczke hantelki sztange oraz 140 kg obciążenia.

Tu Ci nikt planu nie ułoży, spróbuj sam, a mistrzowie z SFD tylko Ci go poprawią :)

Polecam na początek abyś dużo sobie poczytał o kulturystyce.

Odwiedź strone www.kulturystyka.pl i poczytaj tamta artykuly, a takze zajrzyj na atlas ćwiczeń - www.kulturytyka.pl/atlas
Znajdziesz tam dużo ćwiczeń jakei mozesz wykonywać.

Polecam także plan ułożony przez Michaila:

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

Dla Ciebie bedzie najlepszy program IV

W kulturystyce bardzo ważną rolę odgrywa dieta.
Dobra dieta+dopbry plna+poprawne ćwiczenia = sukces :)

Moze od razu Cie ostrzege, zebys odszukal tez cos na temat stawów i dbał o nie podczas swojej kultrystycznej przygody ;)
Poczytaj także artykuły na tym forum w działach Dla zupełnie "zielonych", Trening, Odżywianie.

Pozdrawiam

ze swojej strony polecam plany Weidera, jego słynne plansze treningowe od 1 do 5, bez 6.

pozdrawiam.

Poniedziałek

Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8

Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8


Środa

Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8

Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6

Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6


Piątek

Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6

Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10
czy ten plan był by dla mnie dobr jak na początek??

poszukałeś planów weidera..

https://www.sfd.pl/Weider_-_trening-t43689.html

myśle że na początek to będzie idealne, dużo osób zaczynało od tych planów i nikt nie narzeka oprócz mojej 93 letniej babci.

Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-02 12:30:12

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

To jest ten plan weidera??

A nie sorki to ten jes weidera dla początkujących tak??
Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek

Liczba serii 4-5
Liczba powtórzeń 6

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiady
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12. Spinanie brzucha w lezeniu

I te wszystkie cwiczenia jednego dnia razem ??

masz tam wszystko napisane więc nie wiem czego nie rozumiesz, teraz kolejna sprawa każde ćwiczenie zobacz jak powinno się wykonywać, użyj atlasu i youtuba.