Biceps Pomocy

Mam pytanko jak mogę zwiekrzyc mój biceps.trenuje już koło 1.5 roku a od jakiegoś dłuższego czasu biceps mi w ogóle nie idzie proszę o pomoc z góry dzięki.

zmien plan treningowy :)

Napisz jak trenujesz - rozkład grup i cały trening bicepsów

trenuje 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek biceps mam w czwartek robie po 3 ćwiczenia: unoszenie sztangielek z supinacjom nadgarstków, unoszenie przedramion ze sztangom łamaną,i unoszenie sztangielki w oparciu o udo

no i jak oceniłbyś, które ćwiczenie cos ci daje a które niewiele, przy którym czujesz że dobrze wchodzi a przy jakich że nie bardzo?

najlepiej ćwiczy mi sie unoszenie przedramion ze sztangom łamaną , i w oparciu o udo a za tym trzecim to nie przepadam bo biceps sie napina ale już niema tego samego i sie szybko meczy.

Podaj jakie grupy kiedy trenujesz.
A same bice zacznij od bazowego ze sztangą.


Pilnujesz przerw między seriami?

Robisz progresję?

Pisz więcej o tym treningu.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 22:09:53

poniedziałek mam barki,triceps i brzuch.We wtorek mam plecy.środa wolna czwartek klata,biceps,brzuch.Piątek nogi.Mam dietę biorę odżywki,ważę 75 kg,a przerwy miedzy seriami robie po koledze zaraz bo nie ćwiczę sam tylko z kimś . Ćwiczę w domu mam 3 ławeczko 5 sztang około 500 kg obciarzenia ze 20 sztangielek ,suwnice,stojaki do przysiadu, atlas.I za bardzo nie wiem co to jest ta progresja gdzieś mi sie o uszy obiła ta nazwa.robie 4 serie po 15 ,12,10,8.

Zrób tak

1. uginanie stojąc ze sztangą progresja 12<10<8=8=8 przerwy 120 sekund
2. Uginanie sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3 x 8 stałym ciężarem przerwy 90 sekund
3. uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce z supinacją 3 x 8 stałym cięzarem przerwy 90 sekund

progresja to zwiekszanie obciążenia w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia, któremu naogół towarzyszy zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno.

próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze?

może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- unoszenie ramion ze sztangą w staniu i modlitewnik- także ze sztangą.

częstotliwość trenowania danej partii także wbrew pozorom jest ważna- są bowiem osoby które lepiej reagują na częstsze a są takie, którym lepiej wchodzi trening z mniejszą częstotliwością.

dzięki za rade postaram sie tak teraz robić może sie coś uda mam nadzieje ze go w końcu ruszę.A ot tej progresji to tez tak właśnie myślałem ze to to właśnie znaczy robie ta progresje przy każdej serii.