Dieta redukcyjna do ocene

oto moja dieta waze 68 g przy wzroscie 1,83-5, i mam malom oponke ale chce sie jej pozbyc.W pasie 81
Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym
Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)
Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy
Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba
Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom trening aerobowy HIIT 3 x w tydniu i codzienne a6w

Warzywa jedz te które lubisz, a co do jabłuszka to pewnie że mozesz sobie zjeść. Pamietaj liczy się bilans

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników oraz podsumowania diety.
A swoją drogą co Ty chcesz redukować?
Co do produktow w diecie to:
Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/tutaj zostaw jajka i daj płatki z kolacji, dodaj warzywa
Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)/daj pełnowartościowy posilek
Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy/ryż mozesz zastąpić kaszą/makaronem, rybka ok, dodaj warzywa
Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba/jak w posiłku nr 2
Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom/ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy lub bialkowo-tłuszczowy

W diecie przede wszytskim brak warzyw, brak również zdrowych tłuszczy. Dietka do poprawy. Przeczytaj te posty na pewno Ci pomogą:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-01 15:03:58

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, brak rozpisanej wagi produktów ilości białka, węglowodanów, tłuszczy w diecie, napisz, który posiłek jesz przed / po treningu, poczytaj więcej postów dotyczących diet, długo jeszcze można by było mówić....

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/ w jajecznicy dawaj wiecej samych bialek niz calych jaj a ser mozesz zamienic na jakas wedline drobiowa
Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)/orzeczy włoskie lepsze , solone ziemne to raz w tydniu mozesz dac ;p
Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy/ moze byc tez cyc z kuraka , nawet lepiej niz jajka
Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba/ ja bym dal ze 150 gr twarogu chudego z suszonymi owocami
Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom/platki na noc odpadaja , daj cos na dlugie trawienie -twarog ew tunak

trening aerobowy HIIT 3 x w tydniu i codzienne a6w

// to tyle na podstawie wlasnej praktyki ci moge tutaj pomoc , acz kolwiek weglowodany raczej rano bym zwiekszyl a bialka i tluszcze to pozniej , a ty masz to jakos naodwrot;] i chyba troche tego za mało generalnie , nie mozesz glodowac bo nie wytrzymasz , pamietaj ze smialo mozesz owoce i warzywa dorzucac do posilkow , mozesz tez kawe i zielona herbate dorzucic

czyli platki moge wlepic na sniadanie a na kolacje jajowe?

Na śniadanie zjedz płatki z jajkami w formie omleta - pycha

omlety to nie jest dobry sposob na redukcje :P , tak , platki na sniadanie (najlepiej otreby albo dorzuc otrebow ) a jajka ew na wieczor / popoludnie

omlety to nie jest dobry sposob na redukcje
Mozesz uzasadnić, bo ja nie widzę zwiazku?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-01 16:49:36

omlet > jajka , platki , zwykle jakies owoce , niektorzy daja make > fajny spos na mase , ale moim zdaniem na redukcji lepiej jkajeczniczke z 2 jaj i 2 bialek :P

Nie przekonaleś mnie
Przede wszystkim liczy się bilans dnia, a co do omletu to wcale nie trzebna dodawać do niego owoców ani mąki

nie trzeba , ale z maka latwiej wychodzi , a z owocami smaczniejszy :D , wiesz , zrzucilem 30 kg wiec cos o tym moge powiedziec , ale fakt liczy sie bilans dnia i aero jesli chodzi o redukcje , ja np przez ostatnie tygodnie chudne na masie :D:D:D>>> bf coraz niszy a masa idzie w gore i wizualnie i na wadze wiec roznie to bywa , najwazniejsze to patrzec na bf a nie na wage