pytanko :)

Kupiłem magnuma 2kg. Waga 55kg 173cm. Moja dieta :>:


7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow
9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka)
12:30 III to samo co II
15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego
<15:30 przed treningiem magnum X gram>
<17:00 trening>
<18:00 odrazu po treningu magnum X gram>
19:00 V to samo co IV
22:00 VI 250g twarog chudy + pomidor dla smaku

waga:55
ilosc białka na kg masy : 2g,
ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g
ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g

b/w/t
110/248/66

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024

I tu moje pytanie ile gram magnuma brac przed treningiem, po i w dni bez treningowe ? (we wszystkie ?) jak na moją mase :) pozdrawiam sogacze for help yo

Sposób użycia:
Zalecana dawka dzienna to około 200g - 300 g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3-4 razy dziennie po 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami.
ze strony treca

a co do diety to niech inni sie wypowiedzą

Cześć.

7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow
Śniadanko ok, możesz zmniejszyć ilość mleka
9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka)
Zamiast banana daj warzywa
12:30 III to samo co II
Jak wyżej, napisz ile czego
15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego
Ok, jaki masz olej lniany?
<15:30 przed treningiem magnum X gram>/magnum według mnie przed treningiem niepotrzebny
<17:00 trening>
<18:00 odrazu po treningu magnum X gram>/ok
19:00 V to samo co IV
Ok tylko beZ tłuszczu
22:00 VI 250g twarog chudy + pomidor dla smaku
Ok, daj mniej tego twarogu

Mam kilka pytań:
-jaki jest cel diety?
-jakiegotypu budowy jesteś?

Napisz ilośćposzczególnych skladników w posilkach oraz podsumowanie diety i jak ono ma się do Twojego zapotrzebowania.
Co do magnuma będziesz wiedzial ile go spożywać jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie i zestawisz je z kalorycznością oraz rozkladem składników w diecie.

Ok wlasnie sciągnelem dzienniczek i jak rozpisze to jaknajszybciej update dam:) a do tych pytan
-jaki jest cel diety? MASA :)
-jakiegotypu budowy jesteś? tutaj nie wiem dokladnie jak to obliczyc wiec nie chcem skłamac :( jak rozpisze dokladnie porcje ile co zawiera to dokladnie to przeanalizuje (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) to moze jednak mi sie uda :)

Ok, to oblicz wszytsko, ułóz dietkę i daj do oceny

Niestety pod koniec wystapil jakis error i niezapisało sie :< będę zmuszony jutro to zrobic od nowa :D. Mam nadzieje ze poczekacie :p

elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D :

Waga: /55kg/
ilosc białka na kg masy : 2g,
ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g,
ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g

Białka/Węglowodany / Tłuszcze
110/ /248 /66

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k

Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Kcale.
--7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow
- platki owsiane 11.9 / 7.2 / 69.3 / 366
- mleko 6.8 / 4 / 9.8 / 104
- jajka 2x białka 10.8 / 0 / 0.8 /48 1 całe: 12.5 / 10.7 / 1 / 151
- garsc orzechow (migdały) 20/ 52 / 20.5 / 577

--9:45-- II chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka)
- chleb razowy 5.6 / 1.7 / 51.5 / 225
- sar salami pelnotlusty 25.2 / 28.1 / 0.1 / 354
- szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / 85
- rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14


--12:30-- III to samo co II
- chleb razowy 5.6 / 1.7 / 51.5 / 225
- sar salami pelnotlusty 25.2 / 28.1 / 0.1 / 354
- szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / 85
- rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14

--15:00-- IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka +
- noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160
- ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347
- surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43

<15:30 przed treningiem magnum X gram>
<17:00 trening>
<18:00 odrazu po treningu magnum X gram>

--19:00-- V to samo co IV
- noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160
- ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347
- surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43

--22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku
- ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100
- pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15


CEL : MASA

230.3 / 150 / 399.3 / 3701

--7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow
- platki owsiane 11.9 / 7.2 / 69.3 / 366/ok
- mleko 6.8 / 4 / 9.8 / 104/mleko daj chude
- jajka 2x białka 10.8 / 0 / 0.8 /48 1 całe: 12.5 / 10.7 / 1 / 151/ok
- garsc orzechow (migdały) 20/ 52 / 20.5 / 577/ok

--9:45-- II chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka)
- chleb razowy 5.6 / 1.7 / 51.5 / 225/ok
- sar salami pelnotlusty 25.2 / 28.1 / 0.1 / 354/zbędny
- szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / 85/ok
- rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14/warzyw jedz dużo


--12:30-- III to samo co II
- chleb razowy 5.6 / 1.7 / 51.5 / 225/ok
- sar salami pelnotlusty 25.2 / 28.1 / 0.1 / 354/j.w.
- szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / 85/ok
- rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14/j.w.

--15:00-- IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka +
- noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160/ok
- ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347/ok
- surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43/ok

<15:30 przed treningiem magnum X gram>
<17:00 trening>
<18:00 odrazu po treningu magnum X gram>

--19:00-- V to samo co IV
- noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160/ok
- ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347/ok, urozmaicaj tutaj zostaw ryż ale przed treningiem możesz dać kaszę/makaron
- surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43/ok

--22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku/ok
- ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100/przed snem jedz samo bialko lub bialko + tłuszcze
- pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15

Napisz jeszcze jakeigo typu budowy jesteś?
Dostosuj dietę do swoich potrzeb i wstaw jeszcze raz do oceny.

ok thx.