hst nr 2+suple+pytania

czesc w piatek koncze moje 1 hst z wynikow jestes zadowolony moj plan :
Przysiady ze sztanga
wspiecia
Podciaganie na Drazku
klatka plasko
Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki
Triceps fran. lezac
Biceps uginanie sztangi prostej
co 2 trening robilem prostowanie tulowia na dolny plecow
wykonywalem serie 1x 15 2x 10 3x 5 3x 5(neg)
chcialbym zrobic kolejne hst ale tym razem z udzialem supli myslalem nad 1x x pand(jaki rodzaj xp kupic ?) + 250 g kkreatyny universal co o tym myslicie?
tak jak napisalem w piatek koncze hst i mam pare pytan .
czy od poniedzialku moge juz wyznaczac maxy czy np 1 tydzien cwiczyc z 50% obciazeniem i w 2 tygodniu zrobic maxy dla 15 10 5 i SD i jedziemy hst , czy zostawic te cwiczenia co sa w/w ?
staz :~~ 2 lata waga ~~ 85 staram sie zjadac dziennie ok 140-160g b/ok400g w/ok 100-110g tl

btw
23 lutego skonczylem cykl z Cp


dzieki za pomoc =]

PO HST jest potrzebne SD czyli strategiczne roztrenowanie nie zblizaj sie do ciezaru przez okolo 9 dni .

ok juz sie dowiedzialem co po hst mam robic =]
teraz pytania czy x pand + 250 g kreatyny universal to dobre rozwiazanie ? jesli tak to kiedy zaczac brac bo wiadomo hst to cykl na 8 tyg a kreatyny i x pand starczy na 7 tygodni




Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-04-26 07:44:49

ja bym zaczal od poczatku.

aha dzieki
jeszce pytanko ;P czy hst moge robic tak
Pon trening Wt wolne Sr trening Czw wolne Pt trening Sob Wolne Niedziela trening Pon Wolne Wt trening IDT. czyli ze bede robil co 48h tak jak wyczytalem .. i w ten sposob w sam raz zmieszcze sie z Cyklem x pandy kreatyny
chcialbym zmienic cwiczenia na Biceps (mysle tu o gryfie lamanym )i triceps ( niestety niemoge robic Pompek na poreczach ) moze wyciskanie waskim uchywtem sztangi plasko ?

trening co 2 dzien, bez weekendowej przerwy jest super - moj ulubiony.