Prosze o wskazowki

Witam cwicze od 31 stycznia na poczatku byl trening okolo 2tyg. ogolno rozwojowy pozniej zaczalem ten ponizej.
Diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto.
W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to to napiecie schodzi po 20 minutach a efektow brak w przyrostach chyba ze na sile bo skoczyla.
Dlaczego tak jest ze jestem naprezony po treningu a pozniej jakby ktos zemnie spuscil powietrze a wolalbym by sie to trzymalo, niewiem czy cos jest z tym treningiem czy zemna postaram sie jeszcze dokladniej teraz nim cwiczyc a jesli amcie jakies zastrzezenia to napiszcie co do niego i wezme to pod uwage i poprawie.
ZNAWCY W TYM DZIALE MILE WIDZIANI.
oprocz treningu tego na dole robie brzuch zawsze po wszystkim
Dzieki pozadrawiam


Dzień I

Klatka

Wyciskanie Hant/Sztangi. Na lawce plaskiej 4x12
Wyciskanie Hant. Na lawce skosnej 4x12
Rozpietki z hantlami lezac 3x12
Buterrfly na maszynie siedzac 3x12


Biceps

Uginanie Przedr. Ze sztanga 3x12
Uginanie Przedr. Ze sztanga modl. 3x12
Uginanie Przedr. Oparte o kolano 3x12


Dzien II
Triceps

Wyciskanie francuskie lezac/ siedząc na maszynie 4x12
Wyprosty przedr. na linkach stojac 4x12
Wyprosty przedr. zza glowy siedzac 3x12


Barki

Wyciskanie w gore na maszynie lub sztanga 3x12,10,8
Wyciskanie sztangi z przodu 4x12
Wznosy bokiem ze sztangielkami 3x12


Dzien III

Plecy
Podciąganie 4 x max
Sciaganie drazka do karku siedzac 4x12
Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x12



Nogi

Wyprosty podudzi siedzac 4x12
Przysiady ze sztanga / Suwnica 4x12
Ugiecia podudzi lezac 4x12
Wspiecia na palce na maszynie siedzac z ciezarem 4x do palenia

trzy obwody po 12 powt. powinno być dobrze/tak w połiowie cyklu dodaj jeszcze jeden/.

fbw także ci pomogę rozpisać- z twoim niemałym zaangazowaniem oczywiście.

pozdrawiam!

Cel
Możliwości czasowe
Wiek

?

Trening ogólnie dobry (podobny do mojego) poprawiłbym nogi tylko, a triceps z klatką a biceps z plecami a i wiedz że naprawde warto jest robić rozgrzewkowe serie. Myślisz że inni są napompowani pare dni czy jak po kilkudziesięciu minutach Ci wszystko "więdnie" i dopiero wtedy rośnie masa. A to że trening nie przynosi efektów moze być spowodoane tym że albo masz za cięzki trening albo męczysz organizm w inny sposób (bieganie, boks szcególnie) albo masz taką genetykę, wtedy to już mało co poradzisz na to ... pozdro

nie ma sensu sie żyłować- szczególnie na początku gdy to najmniej pomaga.
w treningu siłowym nie chodzi tyle o zmęczenie sie ogólnie co zmęczenie mięśnia/danej trenowanej partii/- jednakże jak wspomniałem bez przesad.
moim zdaniem plan, który wkleiłeś jest zły na twoim etapie rozwoju- powinieneś bowiem trenować daną partię relatywnie często ale z mniejsza intensywnościa i objętością.
domyślam sie przy tym, ze celem jest masa...?

no to tak
cel masa
mozliwosci czasowe 3 dni w tyg. jak narazie wiecej czasu nieznajde
wiek 22 lata niedlugo stuknie

co do zylowania sie no to kable wychodza na treningach ostro
jutro mam przewidziane plecy i triceps jak zawsze

i teraz doszla mi nocna zmiana 22-6 jestem zmeczony opor po niej : / spie do 14-15 i zmeczenie w dalszym ciagu dnia

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-24 20:44:01

ja bym w twojej sytuacji całe cziało podzielił na dwie części, np.
klatka, barki, triceps, kaptury.[plan A]
plecy, biceps, nogi [plan B]
i wykonywał na przemian.
pierwszy dzień -A
drugi -B
trzeci -A
itd.

nocna zmiana to faktycznie koszmar, ja tak miałem przez kilka lat- ogólnie bardzo ciężko mi było wogóle cokolwiek osiagac wtedy, ale różnie to bywa/kwestia przystosowania/.

Borowicz, Nowacki, Olej i kilku innych = cały worek medali - co ich łączy?

Wszyscy są kulturystami i ...wszyscy pracują w nocy

ale czy parcuja systemem trzyzmianowym, a praca ma charakter ciezko fizyczny.
sam pracuje 10 czasem wiecej godzin fizycznie 6 dni w tygodniu ale tylko w dzien i zmeczenie czuc znacznie. treningi 4 razy w tygodniu. mimo stosowania diety , bardziej i mniej dozwolonych suplementow o wyniki ciezko a czasem odczuwam calkowity brak checi do treningu.

swego rodzaju zmulenie bedziesz odczuwal czasami- jednak mysle ze bedzie dobrze

Mumin222

Nie - to kwestia przestawienia - z tego, co mi wiadomo praca tylko na nocki i to całe lata.

dokladnie najgosze co moze byc to co tygodniowa zmiana godzin pracy.