Priorytet: Biceps i Triceps

Sie ma all. Mam do was prosbe. Przegladalem forum ale nic konkretnego dla siebie nie znalazlem. Potrzbuje plan na łapy, gdyz nie mam zbytnio predyspozycji do nich, musze troszke nadgonic. Mialem teraz przymusowa 2 tyg regeneracje. W tym tyg zrobie dwa razy obwodowy a od nastepnego chcialbym ruszyc z nowym planem. Ma ktos jakies ciekawe proozycje? Dotychczasz wygladalo to nastepujaco

Pon:Klatka
Wt;Plecy
Czw:Barki Nogi
Pia: Bic + tric po 10 seri.

A coś więce o dotychczasowym treningu?

Rozpisac kazdy dzien ?

Daj zwyczajnie więcej o sobie.

Staż wiek itd...

Staz ok 2 lat, wiek 19 lat. Robilem cykl na mono ale go przerwalem ze wzgledu na kontuzje, ale chce zaczac brac od nowa.
Jezeli chodzi i cwiczenia jakie robilem na biceps i triceps to:

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga x4
Modlitewnik x3
Ugunanie ramion hantlami x3

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu x3
Francuskie x4
Prostowanie ramion hantlami x3

Bic i tric cwicz osobno badz z klata po meczacym treningu bicepsa nie bedziesz mial sily zrobic trica i odwrotnie laczyc mozesz sobie zeby zaskoczyc miesiec raz w miesiacu ja tez probowalem tej metody ale to nie na dluzsza mete pozdro.

Zrób superserie:

1A - uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12<8=8=8
1B - wyciskanie "francuskie" sztangi za głową w siadzie/stojąc 12<8=8=8

2A - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 8 powt.
2B - wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła w leżeniu 4 x 8 powt.

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - wolne
sobota - plecy i barki
niedziela - wolne