2 x w tyg silowy na wyskok

wyskoki ze sztanga moga byc takie, nieco krotsze te przerwy tak zeby po kazdym wyskoku zlapac rownowage tylko, 4-6 powt. ciezar to bym bral okolo 35% CM

rwanie i zarzut mozesz robic wymiennie albo nawet jedno i drugie jako ze beda male obciazenia poki techniki nie opanujesz, potem mozesz co tydzien robic zmiane mozesz do tego dac podrzut (z barkow do gory, nogi nozycowo)

hmm nie wiem jaki moge miec CM, przysiad to 150kg ale wyskoki? ostatnio robilem 40kg...

te %CM maks bierz od przysiadów wlasnie czyli koło 50-60kg i raczej bym tego nie przekraczal

czesc Pavlo, poogladalem na necie troche filmikow na temat budowania wyskoku i widzialem ze ludzie robia zarzut i przysiad z przytrzymaniem na dole...zarzut mowiles zeby dac wymiennie, takze sprobuje teraz troche tego co do przysiadu z przytrzymaniem to jesli chcialbym tego sprobowac kiedys to dac jako kolejne cwiczenie po zwyklych przysiadach czy zamiast przysiadow? co sadzisz o dadanie wyskokow ze sztanga na lydki? czyli leciutko ugiete kolana i czesto podskoki w ten trening "dynamiczny"?
z gory dzieki

przysiad z przytrzymaniem jako nastepne cwiczenie po siadach klasycznych, podskoki ze sztanga beda ok pod warunkiem ze stosunkowo mały ciezar(~30% CM) i pas na ledźwiach (przeciazenia sa straszne)

a co do tych zwyklych podskokow, mowiles zeby tylko rownowage zlapac, tzn bo mozna robic podskok, spadasz na ziemie, prostujesz nogi i kolejne powtorzenie, a mozna podskok spadasz od razu do przysiadu i z przysiadu ponowny wyskok, tzn robic tak jakby kazdy wyskok oddzielnie czy ta druga wersje?
ps z jakiego kat sie wybijac? 45 stopni czy prostego?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-04-23 14:32:26

ja preferowałem kazdy oddzielnie tzn tak jak mowiles uginam sie 45' wybicie , ladowanie amortyzacja i wyprost no i od poczatku.

45' lepiej

ok, do tego chcialem wlasnie dac podskoki na lydkach z ciezarem, jest sens?
ps. po ile powtorzen wykonywac tych podskokow do kata 45 stopni?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-04-24 02:08:57

te podskoki co chcesz dac na lydki jezeli chcesz robic to juz z zupelnie malym ciezarem lepiej

jako ze ciezar maly, ale ruch dynamiczny to 5-8 powt powinno wystarczyc , zreszta wyczujesz to pewnie, z tego co widze nie trenujesz od 'wczoraj'

siema
sorry sołtys że w Twoim temacie ale pytanie akurat pasuje
co sądzicie o robieniu ze sztangą "wyskoków" z cwierć siadu tylko że bez odrywania sie od ziemi ( tzn kończy sie ruch przy wyprostowanych nogach stojac na palcach), czyli tak jakby połączyć ćwierćsiad z wspięciami na palce ( robie dosyć dynamiczne półprzysiady i chciałbym to cwiczenie dołączyć do treningu zamiast wspięć, ciężary jakies 110-130 na 10 powtórzeń) ale zamotałem

pozdro