Klata ;/ Pomocy!!

Witam ćwicze już ponad 7 miesięcy i zrzuciłem troche fatu z klatki piersiowej ale nadal nie wygląda to najlepiej;/ Mam do was prośbę abyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniego planu tak by do wakacji jeszcze troche poprawić jej wygląd estetyczny:) Oto mój plan treningowy: wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8 wąski uchwyt, wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 8, rozpiętki 3x10 i wyciskanie sztangielkami 12 10 8. Oczywiście do tego aeroby 3 razy w tygodniu bieganie i 2x basen. Chodzi mi głownie o ćwiczenia:) A oto zdjęcia:
http://tinypic.com/view.php?pic=2vrvkoh
http://tinypic.com/view.php?pic=2w3p0uo
http://tinypic.com/view.php?pic=2r4mwz4 

wrzuc do planu wyciskanie sztangielek z supinacja, pojdzie Ci gora-srodek potem, swietne cwiczenie

rozpietki daj ostatnie 4x12 skos dol, i to ostatnie cwiczenie.
1.wyciskanie glowa gora 30* 4x
2.j.w. soltys na plasko 4x
3.rozpietki 4x

Dzięki za podpowiedzi ;) A jak myślicie lepiej skos w górę czy w dół??

dol masz jako taki, lepiej gore

Mam bardzo podobną budowę co kolega na zdjęciach.Przy wzroście 183cm ważę 80kg,w pasie 89cm, w klacie 100cm, w bicku 36, czyli mam duzy brzuszek a z reszta ciala jest kiepsko. Robię plan na masę. Czy robiąc ćwiczenia na brzuch (ewentualnie skatuje sie na a6w) jest szansa pozybcia sie tkanki tłuszczowej, czy raczej po prostu powiększą się moje mięśnie brzucha? A może lepiej skończyć plan na masę, i wziąć się za rzeźbienie (chociaż mięśni mam mało) i aeroby żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Oczywiście aktualnie stosuję dietę odpowiednią do planu na masę. Jestem zdesperowany, nie wiem co robić, proszę o pomoc.

czytac, czytac i jeszcze raz czytac. to co napisales jest bez sensu.