Bezefektywne treningi?

Cześć, jestem nowy na forum. Ćwiczę ok. 1.5-2 miesiące. Sprzet ogranicza ilość wykonywanych cwiczen, posiadam tylko: hantle, lawke jednopoziomową, sztange. Staram się stosować do planu, lecz nie widze oraz nie odczuwam efektów. To jest wlasnie najgorsze, po treningu czuje, ze mam jeszcze sily na kolejne 3.

Wzrost: 186cm
Waga 80kg (otluszczony jestem, do tego lipomastio-ginekomastia - opisalem problem rowniez w dziale 'zdrowie')
wiek: ukonczone niedawno 16 lat.
staz jak juz wspomnialem ok. 2 mieś.
wycisniete 50kg


Mój trening (bardzo bym prosil o udoskonalenie go, bo experci na pewno ulozyli by coś innego):

Poniedziałek:

1) KLATKA
- wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
- rozpietki 5x12
2) BICEPS
-uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
-o kolano 4x10
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25

Środa:

1) PLECY
-Przyciaganie sztangi do brzucha z dupa wypieta 4x12
-hantelkiem z kolanem na lawce 4x12
2) TRICEPS
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12
-pompki 4x12
-francuskie wyciskanie do tylu 4x12
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25

Piątek:

1) KLATKA
- wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
- rozpietki 5x12
2) BICEPS
-uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
-o kolano 4x10
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25



Niedziela:

1) BARKI
-wyciskanie za glawa, 4x12
-podciaganie zdluz tulowia, 3x12
-ptak 4x12
2) BRZUCH
-brzuszki 4x25.


Zalezy mi na spaleniu tlanki tluszczowej a co za tym idzie nabrac rowniez tej mięśniowej.

Pozdrawiam i liczę na pomoc!!

Koloego poczytaj troche artykułów a napewno znajdziesz tematy dotyczace twojego problemu

Jeszcze podbijam temat do góry, może ktoś się wypowie.

a czemuz to klatka i biceps sa cwiczone 2 x w tygodniu, a pozostale partie raz? a nogi to chyba w ogole

Plasn jest mocno ubogi.

Proponuję coś takiego - tutaj wszystko znajdziesz dla siebie:

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia