Miałem kiedyś zerwane wiązadła, więc wolę teraz uważać, bo lekarze trochę spartolili robotę.
...
Napisał(a)
Jak często można biegać, żeby stawy mogły się odpowiednio regenerować? Biegam ok 3 km, ale docelowo chcę dojść do 10 i kondycha już na to spokojnie by pozwoliła, ale boję się o stawy, wolę je powoli przyzwyczaić do obciążeń.
Miałem kiedyś zerwane wiązadła, więc wolę teraz uważać, bo lekarze trochę spartolili robotę.
Miałem kiedyś zerwane wiązadła, więc wolę teraz uważać, bo lekarze trochę spartolili robotę.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Podlanczam sie do pytania. Chce schudnac 10 kg w 1.5 miesiaca i jesli polacze diete z biegami ok 20 min plus 30 min cwiczenw domu to jest to mozliwe?
2
kobietka
...
Napisał(a)
1. Przynajmniej 15 min. solidnej rozgrzewki (kręcenia ,rozciągania, i wiele innych) - szukaj jak.
2. Odpowiednie buty do biegania dobrane do nawierzchni, po której biegasz i supinacji/pronacji stopy.
3.Trening wg własnych mozliwości
a) układu krwonośnego i oddechowego,
b) nóg (ja za intensywnie biegałem dla nóg, bo dawał sobie całkiem dobrze radę układ krwionośny i oddechowy, a w nagrodę załatwiłem sobie tzw. kolano biegacza),
4.Korzystaj z planów przeznaczonych dla przedpoczątkujących i początkujących - nie licz na dużo od razu.
5.Trzy razy w tygodniu to ilośc optymalna dla początkujących liczących na rozsądne postępy w bieganiu i w miarę bezpeczne.
6.Dwa razy w tygodniu to rekreacja, nie licz na dobre efekty, ale pierwsze dwa-trzy tygodnie biegaj dwa razy w tygodniu, potem trzy.
7.Lepiej zrobic 10 razy za lekki trening niż jeden za intensywny dla własnego organizmu.
2. Odpowiednie buty do biegania dobrane do nawierzchni, po której biegasz i supinacji/pronacji stopy.
3.Trening wg własnych mozliwości
a) układu krwonośnego i oddechowego,
b) nóg (ja za intensywnie biegałem dla nóg, bo dawał sobie całkiem dobrze radę układ krwionośny i oddechowy, a w nagrodę załatwiłem sobie tzw. kolano biegacza),
4.Korzystaj z planów przeznaczonych dla przedpoczątkujących i początkujących - nie licz na dużo od razu.
5.Trzy razy w tygodniu to ilośc optymalna dla początkujących liczących na rozsądne postępy w bieganiu i w miarę bezpeczne.
6.Dwa razy w tygodniu to rekreacja, nie licz na dobre efekty, ale pierwsze dwa-trzy tygodnie biegaj dwa razy w tygodniu, potem trzy.
7.Lepiej zrobic 10 razy za lekki trening niż jeden za intensywny dla własnego organizmu.
...
Napisał(a)
Teoretycznie po odpowiednim wytrenowaniu codziennie, pod warunkiem ze bedziesz robil odpowiednia rozgrzewke i wsluchiwal sie w to co mowi Ci twoj organizm.
Do tego dodaj witaminy i mineraly, glukozamine i chondroityne(najlepiej siarczany), jezeli mozesz to jeszcze MSM.
Kolezanka Vag.. powinna raczej zaczac od szybkiego marszu poprzedzonego rozgrzewka. Marsz musi miec charakter tlenowy tj tetno 120-140/min. i byc wykonywany na czczo w czasie co najmniej 30-40min.
Oczywiscie czas ten trzeba pozniej odpowiednio wydluzac np 5min-10min /tygodniwo.
Ogolnie jezeli bedziesz wykonywac odpowiedni trening silowy np metoda obwodowa(np trening domatora)+trening aerobowy(marsz, wolny trucht)+dieta to powinnas (mozesz)osiagnac cel.
Do tego dodaj witaminy i mineraly, glukozamine i chondroityne(najlepiej siarczany), jezeli mozesz to jeszcze MSM.
Kolezanka Vag.. powinna raczej zaczac od szybkiego marszu poprzedzonego rozgrzewka. Marsz musi miec charakter tlenowy tj tetno 120-140/min. i byc wykonywany na czczo w czasie co najmniej 30-40min.
Oczywiscie czas ten trzeba pozniej odpowiednio wydluzac np 5min-10min /tygodniwo.
Ogolnie jezeli bedziesz wykonywac odpowiedni trening silowy np metoda obwodowa(np trening domatora)+trening aerobowy(marsz, wolny trucht)+dieta to powinnas (mozesz)osiagnac cel.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
To ja sie podlacze do tematu.
2,5 tygodnia temu zaczelam (znow) biegac. Praktycznie codziennie. Zaczelam od (1 min. biegu + 1 minuta marszu) x10. Ostatnie dni robie 6/7 km non-stop. Kiedys trenowalam zawodniczo sport i zauwazylam, ze powroty do dobrej kondycji zajmuja mi malo czasu. Czy powinnam dalej zwiekszac sobie dawki biegu, czy przez jakis czas zostac na tych 7 km. Moze zaczac sobie urozmaicac te biegi, zmiennoscia tempa itp? Chce jeszcze wspomniec, ze moim celem jest w grudniu polmarathon.
2,5 tygodnia temu zaczelam (znow) biegac. Praktycznie codziennie. Zaczelam od (1 min. biegu + 1 minuta marszu) x10. Ostatnie dni robie 6/7 km non-stop. Kiedys trenowalam zawodniczo sport i zauwazylam, ze powroty do dobrej kondycji zajmuja mi malo czasu. Czy powinnam dalej zwiekszac sobie dawki biegu, czy przez jakis czas zostac na tych 7 km. Moze zaczac sobie urozmaicac te biegi, zmiennoscia tempa itp? Chce jeszcze wspomniec, ze moim celem jest w grudniu polmarathon.
...
Napisał(a)
Zwiekszac tempo , na pewno a na jakim dystansie bedzie ten polmaraton?
Wracasz szybciej do formy bo jest cos takiego co sie nazywa pamiecia miesniowa.
I nie chodzi tu tylko o wielkie miesnie jak u kulturystow ale rowniez o zaadoptowanie ukladow enzymatycznych , poziom mioglobiny, mitochondrii itp.
Wracasz szybciej do formy bo jest cos takiego co sie nazywa pamiecia miesniowa.
I nie chodzi tu tylko o wielkie miesnie jak u kulturystow ale rowniez o zaadoptowanie ukladow enzymatycznych , poziom mioglobiny, mitochondrii itp.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
Mariosss, rozgrzewka przykladowa:szybkki marsz, trucht, rozgrzwka gimnastyczna, rozciaganie-przed biegiem delikatne aby wyeliminowac mozliwosc kontuzji a nie zaorac sie.
Mckarla to ambitna osoba z Ciebie, czyli wydluzaj powoli dystans i delikatnie tempo.
POWODZENIA
Mckarla to ambitna osoba z Ciebie, czyli wydluzaj powoli dystans i delikatnie tempo.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
Mariosss 90% mniej kontuzji to dobrane odpowiednio buty + rozgrzewka...
tu masz ciekawy art:
http://www.bieganie.pl/sprzet/butyjak/index.html
tu masz ciekawy art:
http://www.bieganie.pl/sprzet/butyjak/index.html
Polecane artykuły