czy ja nie za szybko tyje ?

może zły trening ?? ja proponuje zakres 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych , jak danym ciężarem robisz więcej powtózeń to zwiększasz zeby było 8 , siła rośnie na mniejszej ilości powtórzeń

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-11 00:23:04

no trening mam na mase... nie na siłe .. ale wiadomo ze powinno coś pojsc siły .. a treningiem się nie przejmuje ... napewno dobry .. instruktor mi pisał na siłce :)

jak nie poszla Ci sila - jak piszesz - nawet o 1 kg, pomimo ze cwiczysz od 2 m-cy, to tak naprawde znaczy, ze relatywnie, w stosunku do wagi, sila Ci wrecz spadla.
zaczynasz cwiczyc, waga rosnie (zakladam ze czesc to miesnie), "uczysz sie" ruchu - a sila nie idzie - w zyciu sie z czyms takim nie spotkalem.

zalozenia treningowe, przynajmniej dla teg grupy, dla ktorej nie poszla sila - do calkowitej zmianny.

a jednak naprawde mi nic siła nie idzie ... ;/ dosłownie wogóle .. stoje w miejscu ... a no i trening zmieniłem .. juz teraz drugi tydzien cwicze na nowym .. jak tak dalej nic się siła nie bedzie ruszała to bedzie trzeba zasiegnac po odzywki ...

nie bardzo ten dzial, ale napisz jak cwiczysz - cwiczenia, serie, powtorzenia, czy robisz do zalamania, itp. - wszystko.

napisz tez co jesz.

I trening klatka + biceps
klatka:
wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55
wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10
wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10

biceps
uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55
uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8
uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21"

II trening plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/8/5/5
podciąganie drązka do klaty na wyciągu 12/8/5/5
szrugsy 12/8/5/5
prostownik na maxa 4 serie z obciązeniem

III trening barki + triceps
barki
wyciskanie sztangi na barki 12/8/5/5
wyciskanie sztangi za głowy 12/8/5/5
wznosy boczne 4x10

triceps
prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10
pompki 4 serie na maxa z obciązeniem

no i to by było na tyle ... a brzuszek sobie robię w domciu .. 6 weidera .. chociarz tak sobie mi to wychodzi

ojj .. tam na poczatku to nie ma 55 tylko 5/5

a jesli chodzi o diete to jest następująca
I posiłek (rano)
400ml mleka
70gr płatków nestle chocapic
80gr chleba razowego
30gr szynki chudej
10gr oliwy z oliwek
marchewka

II posiłek (szkoła)
160gr chleba razowego
5gr msła roślinnego
2 jajka gotowane
20gr ogórka
250ml mleka czekoladowego

III posiłek przed treningiem
50gr ryżu białego + tunczyk w wodzie+ 30 gr orzechów włoskich + jabłko

IV posiłek po treningu - 40 gr glukozy
100 gr ryżu białego+150 gr piersi z kurczaka+jabłko

V posiłek
40 gr chleba razowego+ 1 jajko

VI posiłek przed snem
125 gr twarogu chudego+10g oliwy z oliwek

no i tyle .. ;] dodam że waże 72-73 kg. pozdro

trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu.

sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 ruchow), i co tydzien dodawaj do podstawowych cwiczen 2,5 kg.

no a dieta - do poprawy!
czokapik? mleko czekoladowe? do 5 posilku w ogole oplaca sie siadac?

rozloz bialko mniej wiecej rownomiernie w kazdym posilku, niech wiekszosc weglowodanow bedzie rano, przed i po treningu, dodaj czesto jakas tlusta rybe, dorzuc warzyw (20 g ogorka hehe), ostatni posilek jest ok.

no to zrobie tak jak Ty mówisz .. ;] i jeszcze pogadam troche z instruktorem .. do diety też wprowadze kilka zmian ;] pozdro, dzieki ;*