do oceny

to jeden dzien z mojego planu 4 dniowego reszte wkleje pozniej (cwiczenia takie a nie inne bo mam tylko gryf łąmany i dwie sztangielki)

plecy
mc na prostych nogach 12 10 10 8
wiosłowanie 12 10 10 8
sztrugsy 12 12 12 12

tricepsy
czachołamacz 9 8 8 7
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 9 8 8 7
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 8 7

kit

co to znaczy kit?:P

to znaczy że jest do ****y

najpierw podaj nam jak najwięcej danych o sobie. Te które mam wymieninione w podpisie. A co do planu wyżej to j.w kit %)

Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie
Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Martwy ciąg 4 serie

Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako pierwsze cwiczenie
pompki w podporze tyłem 4x

coś takiego bardziej już mi się widzi

a moze jeszcze jakies inne propozycje planu bo ten pyzzza mi nie bardzo pasuje w tricepsie daje mi za mało seri

plecy

wiosłowanie 12 10 10 8
sztrugsy 12 10 10 8
mc na prostych nogach 12 10 10 8

tricepsy
czachołamacz(wyciskanie sztangi lezac) 9 8 8 7
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelki W SIADZIE: 9 8 8 7
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 8 7

co do seri to podałem tylko przykład głównei chodziło mi o rozplanowanie poszczególny ćwiczeń

plisss poprawi mi ktos jeszcze ten plan??

koledzy prosze was zalerzy mi zeby ten plan był dobry

Zaopatrz się w gryf prosty.

jeszcze raz ;/jak nie chce mi nikt go poprawic to moze ktos mi wymysli jakis inny plan (z tym sprzetem jaki mam)?