Extremalna Redukcja Ocena

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich będe stosował wznosy nóg Trening HST oparty na podstawowych ćwiczeniach do tego mam zamiar dokupić Thermo speed Extreme z olimpu oraz herbatki zielone i czerwone

Dieta:
Zapotrzebowanie wyliczone 2000 kcal'a odjęte 500 kcal'a]
W/B/T
Śniadanie
Płatki owsiane 60 g
Zółtka 150g
Białka 300g
Olej Lniany 10g
60 30 10
Śniadanie II
Bułki grahamki duże 130g
Szynka z piersi indyka 100g
60 20 2
Przed Treningowy
Ryż paraboliczny 70g
Piers z kurczaka 150g
Olej Lniany 10g
70 30 10
Po Treningowy
Olimp 100% whey protein 40
Makaron 70g
Olej Lniany 10g
70 40 10
Kolacja
Twaróg chudy
Olej Lniany 10g
35 10


Prosze o opinie !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 85- fauda: 89

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 6 godzin, 4 godziny w tygodniu wf, 3 razy siłownia, 3 razy aeroby bieganie,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia w/w

Odżywianie: nie lubie ryb typu makrela

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia, 3 razy aeroby bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe zastanawiam sie nad tym

Stosowane wcześniej diety: Masówka

W wieku 16 lat "ekstremalna redukcja" może być mocno szkodliwa dla zdrowia! Zdajesz sobie z tego sprawę?

Łyżka stołowa oleju lnianego na dzień jest ok. A tak poza tym są inne żródła tłuszczu, np: oliwa z oliwek, orzechy. W Twoim jadłospisie jest więcej błędów. Po pierwsze nie wprowadzałbym celowego deficytu (-500 kcal). Sprawdz tutaj jakich składników odżywczych nie dostarczasz we właściwej ilości:
http://www.darkthorn.republika.pl/ 

to czyli dalej jechać taką dietą jak miałem(zapotrzebowanie ponad 2000kcal'a) wcześniej tylko dodać aeroby i może jakiś spalacz ?

Śniadanie 1 8:00
- Maślanka 300ml (13g WW; 11gB i 1gT)
- Płatki owsiane 100g (73g WW; 11gB i 8gT)
- 250g białek i 100zółtek (0g WW; 24gB i 10gT)

Śniadanie 2 11:00
-Bułki grachamki 200g (70g WW; 4gB i 1gT)
-szynka z piersi indyka 20g (2g WW; 20gB i 1gT)
Obiad/Przed treningowy 14:00
-ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT)
-Pierś z kurczaka (0g WW; 27gB i 2gT)

Trening 16:00

Po treningowy 18:00
-Makaron 80g
-odżywka białkowa 40g
Kolacja 21:30
-Twaróg 100g (4g WW; 30gB i 1gT)

W tej rozpisce, którą wkleiłeś wyżej, jeśli dobrze widzę masz mniej niż 30 g tłuszczu! To nie jest zdrowe. Powiem więcej, to jest bardzo niezdrowe!

Ile spożywasz wapnia? połowę zalecanej dawki, czy jeszcze mniej?! Robisz sobie krzywdę, Twój organizm rozwija się, a Ty myślisz o spalaczach...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-05 10:04:03

To co do tej diety dodać oprócz oleju lnianego ??